隨著人們生活水平的提高和生活節(jié)奏的加快，大部分人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間縮短，出現(xiàn)久站或久坐的情況，又因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足，腸蠕動(dòng)量減少，亦或者是不好的大便習(xí)慣，如上廁時(shí)下蹲位看雜志，造成大便時(shí)間延長(zhǎng);大便時(shí)用力過猛，造成盲腸肛門局部瘀血，這些不好的習(xí)慣都導(dǎo)致里痔瘡在現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)病率高居不下，給人們的日常生活帶來諸多不便。老年人生痔瘡如何健身?生痔的老人該如何健身?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

第一、提肛運(yùn)動(dòng)

全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時(shí)肛門向上提收。象忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚兩次，每次做十幾下。

第二、舉骨盆運(yùn)動(dòng)

仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，使骨盆舉起，同時(shí)提收肛門，放松時(shí)骨盆下放。熟練后，也可配合呼吸，提肛時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。此法每日可堅(jiān)持做1~3次，每次20下。

第三、旋腹運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴(臍下一寸處)為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng);逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)20~30次，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)20~30次，先逆后順旋轉(zhuǎn)。

第四、交叉起坐運(yùn)動(dòng)

兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放松;兩腿保持交叉站立，同時(shí)收臀夾腿，提肛;坐下還原時(shí)全身放松，這樣連續(xù)作10~30次。

所以我們平時(shí)一定要多喝水，少熬夜，保證充足的睡眠。還要注意個(gè)人衛(wèi)生，以防止感染，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍