眾所周知，腰肌勞損患者也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才行，那老人患腰肌勞損運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度多少適宜呢？老人腰肌勞損該如何健身？下面佰佰安全網(wǎng)小編就為您詳細(xì)的介紹一下吧。

一、揉腰，我們用兩手在左右腰部進(jìn)行按摩就好了，知道感覺到腰部有發(fā)熱的感覺，一般情況下每次按摩5分鐘左右就好了。

二、擊打后背，雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打，力度以自己能承受住為宜，卻不可太用力，每次擊打10分鐘為宜。

三、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)，將兩只腳盡量的分開以肩同寬的位置，然后雙手叉腰，作好預(yù)備的姿勢(shì)，讓腰部充發(fā)的前屈再后伸，后伸在前屈，如此循環(huán)幾次，這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放松的機(jī)會(huì)。

四、站立，兩腿齊肩，兩只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩，按摩的力度要盡量的輕，以產(chǎn)生微痛為宜，可以連續(xù)多按摩幾次，直到后腰有發(fā)熱的感覺為止。

五、雙手叉腰，腰部放松，兩腿以肩膀同寬，腰部可以前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，也可以利用專用的體育器材來(lái)幫助完成，在開始轉(zhuǎn)的時(shí)候幅度要小，以免扭傷，后來(lái)可以漸漸的加大幅度，平時(shí)可以堅(jiān)持每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，腰部疼痛的感覺可以得到很好的改善。當(dāng)然了因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的特殊性，所以建議要在飯前做，如果要飯后做的話，也要等飯后兩個(gè)小時(shí)之后。

六、仰臥床上，兩腿屈曲，用兩腳，肘部，做為支點(diǎn)將臀部抬高，像拱橋的動(dòng)作就可以了，等到動(dòng)作熟悉之后可以將雙臂放在臉部然后用雙腳和頭后為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，如此反復(fù)腰肌勞損的問(wèn)題可以得到很大的改善。

七、上身保持直立，兩腿分開轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰，雙手放在腰部，胯部可以自由的向各個(gè)方向進(jìn)行運(yùn)行。以胯部的轉(zhuǎn)圈動(dòng)作為宜，反復(fù)的轉(zhuǎn)，剛開始的時(shí)候幅度最好從小到大分慢慢進(jìn)行。

八、仰臥在床上，雙手張開，兩腿伸直，慢慢的將自己的頭，雙手，雙腳用力的抬起來(lái)，盡量的不要使關(guān)節(jié)有屈曲，盡量的保持伸直的狀態(tài)，這樣堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉的話，則可起到非常不錯(cuò)的效果的。

老人患腰肌勞損運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度多少適宜？上面就是小編為您介紹的老人健身安全小知識(shí)，綜上我們可以看到，腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異、應(yīng)運(yùn)動(dòng)量而不同，只要我們略微感覺到有些疲倦就需要趕緊停止進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅲ駝t的話就有可能出現(xiàn)相反的結(jié)果。

責(zé)任編輯:慕丹萍