老人患上老年疾病之后，大多數(shù)都需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才行，尤其是腰肌勞損，那老人患腰肌勞損為什么要運(yùn)動(dòng)呢？老人腰肌勞損該如何健身？下面佰佰安全網(wǎng)小編就為您詳細(xì)的介紹一下吧。

腰肌勞損運(yùn)動(dòng)的好處

腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一，強(qiáng)壯的腰背部肌肉，就象脊柱的強(qiáng)有力的保護(hù)傘，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于維持及增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，可以有效地預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。曾經(jīng)有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出癥等腰椎疾患的病人，加強(qiáng)腰背肌的鍛煉和運(yùn)動(dòng)，對(duì)于疾病康復(fù)就更為關(guān)鍵。

腰肌勞損不運(yùn)動(dòng)的壞處

如果患上腰肌勞損之后長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，腰背部肌肉就會(huì)長期處于松弛階段，而且很容易導(dǎo)致肌肉萎縮，即便是腰肌勞損癥狀有所緩解之后，運(yùn)動(dòng)也會(huì)非常不適，所以即便是換上腰肌勞損之后也要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，而不是一味的休息。

適宜做的運(yùn)動(dòng)

1、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腿開立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。

活動(dòng)時(shí)，胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動(dòng)作，其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過分的前仰后合。

2、轉(zhuǎn)腰捶背運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腿開立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。

活動(dòng)時(shí)，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為一次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30～50次。

3、雙手攀足運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：全身直立放松，兩腿可微微分開?；顒?dòng)時(shí)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為一次，可連續(xù)做10～15次。身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。

老人患腰肌勞損為什么要運(yùn)動(dòng)？上面就是小編為您介紹的老人健身安全小知識(shí)，綜上我們可以看到，腰肌勞損如果不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉的萎縮，甚至?xí)鹌渌募膊。栽谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要適度才行。

責(zé)任編輯:慕丹萍