健身在現(xiàn)如今已經(jīng)很普遍了，尤其是老人患上腰肌勞損之后也需要健身。老人患腰肌勞損健身有什么禁忌呢？老人腰肌勞損該如何健身？下面佰佰安全網(wǎng)小編就為您詳細的介紹一下吧。

1、腰肌勞損是腰背部的肌肉日積月累、不堪重荷，反復發(fā)作疼痛。那么如果我們能讓腰背肌力量更加強大，勞損就迎刃而解。但在鍛煉腰背肌群時要注意兩個原則，急性疼痛期不做，循序漸進，逐漸增加活動量。

2、合理使用一些輔助器械，如貼膏，在腰肌勞損時使用貼膏不僅可以快速鎮(zhèn)痛，而且可以緩解修復病變部位。選擇一個合適的床墊要軟硬適中，躺在床上，脊柱應該能保持中立位置，而不是陷入床墊，反之，太硬了也不好。

3、選用符合人體工學的座椅支持脊椎自然曲線。并時刻提醒自己的坐姿是否端正。做或者站立一個小時后應該改變姿勢，來回走動并做一些拉伸、伸展的動作，如伸懶腰、一般來說，站著比坐著要好。搬東西的時候要注意最好蹲下來，腰背保持中立姿勢，利用膝關節(jié)和髖關節(jié)發(fā)力，將重物搬起，而不是彎腰，依靠腰部的肌肉。

4、重視全身健康，人是一個整日健康生活、飲食，不過量飲酒，戒酒。例如，先開始我們可以減少坐車、開車、乘坐電梯的次數(shù)，自己走路。做些低強度的有氧訓練。如果鍛煉誘發(fā)疼痛或加劇疼痛，則應停止鍛煉或改變方式。

責任編輯:慕丹萍