劇烈運(yùn)動(dòng)和不科學(xué)鍛煉是造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因，大家在生活中要多注意運(yùn)動(dòng)造成的損傷，那如何在跑步時(shí)減小對(duì)膝蓋的損傷呢？長跑前一定做好熱身運(yùn)動(dòng)，平時(shí)我們可能因?yàn)闀r(shí)間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動(dòng)開就急于開始長跑，這很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，尤其對(duì)膝蓋不利；注意跑步的姿勢(shì)，盡量用前腳掌著地，因?yàn)檫@樣能夠加大腿部的緩沖；現(xiàn)代的跑鞋很容易助長錯(cuò)誤的跑法，尤其是太過強(qiáng)調(diào)保護(hù)腳跟的鞋款。那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動(dòng)作強(qiáng)調(diào)的身體部位有先后順序，手臂被放在最后，它們的動(dòng)作應(yīng)盡量減少，要避免刻意的手臂動(dòng)作：過度擺動(dòng)、試圖擺動(dòng)得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭，下面來看看膝關(guān)節(jié)損傷如何治療吧？

1、前叉韌帶損傷治療：前叉韌帶位于關(guān)節(jié)內(nèi)，斷裂后修復(fù)愈合能力極差，明確診斷前叉韌帶斷裂后需行關(guān)節(jié)鏡下前叉韌帶重建手術(shù)治療。術(shù)后需正確康復(fù)鍛煉，才能達(dá)到好的治療 效果。

2、后交叉韌帶損傷：后交叉韌帶部分位于關(guān)節(jié)外，有一定自我修復(fù)能力，輕度后交叉韌帶損傷（1度至2度損傷）可保守治療，行下肢石膏固定或支具伸直位固定4周。嚴(yán)重后交叉韌帶損傷（3度、4度）造成膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，影響關(guān)節(jié)負(fù)重，如不及時(shí)治療，會(huì)引起膝關(guān)節(jié)過早退變，需行關(guān)節(jié)鏡下后交叉韌帶重建術(shù)。

3、內(nèi)、外側(cè)副韌帶損傷：輕度內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷（1度、2度）可行保守治療，膝關(guān)節(jié)支具伸直位固定4周，或石膏固定4周，4周后功能鍛煉，絕大部分患者均可恢復(fù)。嚴(yán)重內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷(3度)，需行內(nèi)外側(cè)副韌帶重建術(shù)。

4、半月板損傷：半月板破裂可作關(guān)節(jié)鏡半月板部分切除術(shù)或成形術(shù)，只有大約10%患者可行半月板縫合修復(fù)術(shù)。半月板為血運(yùn)較少的組織，僅外側(cè)1/3部分存在血運(yùn)，因此只有在存在血運(yùn)的部位撕裂，縫合后才具有愈合能力，或者是接近有血運(yùn)的部分撕裂，縫合后才能愈合，其余部位因無血運(yùn)，愈合能力極差，不適合行半月板縫合術(shù)，只適合實(shí)施半月板成形術(shù)，即部分切除術(shù)。

5、骨軟骨損傷：關(guān)節(jié)軟骨破裂可用關(guān)節(jié)鏡取出碎片，并做軟骨修補(bǔ)術(shù)。如軟骨損傷較大，特別是帶有軟骨下骨時(shí)，可行骨軟骨塊固定術(shù)。

5、髕骨脫位：首次髕骨脫位可行保守治療，膝關(guān)節(jié)支具固定或石膏固定4周。部分患者可愈合。對(duì)于年輕患者，由于運(yùn)動(dòng)較多，首次髕骨脫位保守治療后，大部分患者會(huì)有再次脫位，稱為復(fù)發(fā)性髕骨脫位，需行關(guān)節(jié)鏡下手術(shù)治療。手術(shù)方案：1、關(guān)節(jié)鏡下外側(cè)支持帶松懈，內(nèi)側(cè)支持帶緊縮（或內(nèi)側(cè)髕股韌帶重建術(shù)），如患者Q角較大，可能需行脛骨結(jié)節(jié)移位術(shù)。

6、膝關(guān)節(jié)脫位：需注意膝關(guān)節(jié)周圍血管及神經(jīng)損傷情況，如伴有血管損傷，需首先處理血管情況，如治療不及時(shí)，可造成小腿缺血壞死。如不伴有周圍血管神經(jīng)損傷，一般行膝關(guān)節(jié)復(fù)位后給予支具臨時(shí)固定，消腫等治療，10-14天后可行關(guān)節(jié)鏡下膝關(guān)節(jié)斷裂韌帶重建術(shù)。

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