有冠心病的老人，應(yīng)該適當(dāng)運動，可以幫助增加冠狀動脈的血流量，還可穩(wěn)定血壓。冠心病老人適合做哪些運動?冠心病老人該如何健身?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

運動種類

有氧運動是冠心病患者運動療法最主要的方式，常用的包括步行、慢跑、游泳、騎車、登山等;醫(yī)療體操，如太極拳等。此外，適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)也有助于提高康復(fù)效果。

1) 步行

具體方法：

步行兩段1000米平路。用15分鐘走1000米，休息3-5分鐘，再走1000米。以后可逐漸增加步行速度和持續(xù)時間。每日1-2次，每周4-6次。

注意事項：

步行時選擇平坦道路，注意步態(tài)穩(wěn)定，步幅均勻，呼吸自然，防止跌跤。中間可穿插急行，如體力不能耐受，可隨時減慢速度。

鍛煉功效：

簡便易行，一般選擇在優(yōu)美環(huán)境中進行，可以使人心情愉悅。對改善心肺功能，提升攝氧能力效果最好。其中急行比散步對心臟的鍛煉價值更大。

2) 慢跑

具體方法：

每周4-6次，每次1000-2000米，心率控制在120次/分以下。以后可逐步加長跑步距離，但不應(yīng)提高跑步速度。

注意事項：

只有在急行2000-3000米而無心絞痛發(fā)作者，才允許參加慢跑鍛煉，適用于病情較輕、有運動基礎(chǔ)者練習(xí)。運動過程中要嚴格控制好心率，體力不能耐受時，可采取走-跑交替的形式降低強度。一般在清晨或傍晚進行。

鍛煉功效：

比步行強度大，但又控制在一定的范圍內(nèi)，能更有效地提高心臟功能。

3) 登高：

選擇一個高度不超過50米，坡度為30度左右的坡，可先用15-20分鐘登完，以后逐步縮短時間，上坡后休息10分鐘，再用同樣的速度下坡，每周3-4次。

注意事項：

強度相對較大。運動前要做好準備活動，運動結(jié)束后要做放松活動。如出現(xiàn)氣促、暈眩等，應(yīng)增加間歇時間，或多穿插平穩(wěn)的呼吸練習(xí)。如有極度疲勞，胸悶或心前區(qū)有緊迫感和痛感，應(yīng)立即停止運動。隨身攜帶藥物，以便在不適時及時服用。

以上是小編整理的幾種適合老人鍛煉的項目，生活中學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識，保護老人健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍