在健美操鍛煉時(shí)，要根據(jù)自身的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力，適當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度。勉強(qiáng)鍛煉，不僅不利于健身，反而會(huì)給身體帶來不良影響，練健美操時(shí)該注意什么呢？練習(xí)者應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)和承受能力，控制和安排跳操的速度、力度、次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等;跳操時(shí)的動(dòng)作要盡量與音樂的節(jié)奏相吻合，不宜過快,快節(jié)奏的健美操不僅起不到鍛煉作用，還容易使人超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，讓人易感疲勞，降低人體免疫力;健美操是一種容易讓人大汗淋漓的酷爽運(yùn)動(dòng)，在鍛煉過程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證身體健康和正常機(jī)體的需要,補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲，隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡,那么練健美操可以翹臀嗎？

練健美操是可以翹臀，很多女生可能都沒辦法擁有豐滿的胸圍，但是翹臀卻是可以后天練成的，完美的身材不一定要胸部但是卻不能缺少翹臀哦，減肥達(dá)人推薦活力有氧健美健身操，翹臀塑形趕走多余贅肉。

1、體下屈

平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，每次做8個(gè)8拍。

2、伏身肘撐

面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下?？芍貜?fù)動(dòng)作多次。

3、仰臥抬腿

仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。

4、跪立彎腰

跪立彎腰，身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬放置地面。兩膝盡量賓龍，身體向后彎，雙手向后夠，雙手在腳尖方向停5秒，再慢慢往上舉起，停5秒后放下。重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

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