在很多人印象中，動(dòng)感單車是時(shí)時(shí)刻刻的用腿部肌肉進(jìn)行重復(fù)性動(dòng)作的訓(xùn)練，可以增加腿部和腰部力量的，那在使用動(dòng)感單車該注意什么呢？正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請(qǐng)教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；大多數(shù)人騎車時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，大家知道動(dòng)感單車可以練翹臀嗎？

如果你覺得自己的臀部需要來個(gè)大改觀，正確的動(dòng)感單車訓(xùn)練方法能帶來良好效果。雖然受基因與身材類型所限，不是所有人都有完美翹臀，但是通過練習(xí)大部分人都能讓臀部大為改觀，穿牛仔褲時(shí)將顯得更嫵媚更性感。

臀部肌肉決定屁屁形狀，臀大肌、臀中肌、臀小肌（隱藏在其它肌肉下方），還有覆蓋在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形狀。步行、跑步以及攀爬等能鍛煉臀部肌肉，深蹲、硬拉等體能訓(xùn)練會(huì)讓臀部更緊實(shí)、更圓潤(rùn)。

如果你覺得臀部越大越好看，那就讓臀部肌肉接受更強(qiáng)力的訓(xùn)練，把動(dòng)感單車或心肺鍛煉器材的阻力調(diào)高。訓(xùn)練時(shí)，增加負(fù)重、重復(fù)更多遍、減少練習(xí)中的休息間隔（不過，做過多年私人教練的L先生說，這樣很容易讓大腿也跟著粗起來，且負(fù)重過大易傷膝，要小心選擇）。另外，高蛋白的飲食對(duì)增大肌肉質(zhì)量也很重要。

靠練習(xí)設(shè)法減小臃腫的臀部，僅能讓屁屁變得緊實(shí)。想讓它更好看，就得注意改變膳食結(jié)構(gòu)，在燃燒更多卡路里的同時(shí)控制卡路里的攝入，這樣可以使臀部肌肉上的脂肪墊變小變薄，使臀部變得更加的緊實(shí)與更加的有型起來！

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，動(dòng)感單車是可以練翹臀的，愛美的女士可以用動(dòng)感單車來練習(xí)的，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

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