天氣一冷一熱的，不少人的鼻子也慢慢開始鬧別扭，鼻子經(jīng)常不通，什么味兒都聞不到，還經(jīng)常頭痛。有人提出可以通過用鹽水洗鼻、往鼻子滴香油來緩解鼻炎不適，但鼻炎專家提出其實我們?nèi)粘＿\(yùn)動中的慢跑，對減輕鼻炎是最管用的，我們該如何科學(xué)晨跑呢？晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳，夏季在6點(diǎn)鐘左右，冬季在7點(diǎn)鐘左右。這個時候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，那么有鼻炎的人適合晨跑嗎？

鼻炎癥狀有很多種，依據(jù)鼻炎的種類不同，鼻炎癥狀也有所不同，鼻炎癥狀主要有鼻塞、流涕、打噴嚏、鼻炎患者是可以晨跑，晨跑時不要過度運(yùn)動或劇烈運(yùn)動，最好帶上平時鼻炎的噴霧藥。

1、跑步、每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
2、立定跳遠(yuǎn)、立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐、俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐、仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴、想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
6、游泳、會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹的有鼻炎的人適合晨跑的相關(guān)知識，大家看了以上內(nèi)容都知道了吧，鼻炎一旦發(fā)作鼻子會很難受，跑步時多注意點(diǎn)就行，如果大家還想了解更多關(guān)于晨跑的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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