大運動量的晨跑鍛煉，身體會產(chǎn)生大量的乳酸，不能及時排出堆積在體內(nèi)的話，一般就會出現(xiàn)局部的酸脹和疼痛的情況；而且運動量超過身體負荷，也容易導(dǎo)致肌肉拉傷，同樣會引起腿部疼痛，那我們該如何科學(xué)晨跑呢？晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳，夏季在6點鐘左右，冬季在7點鐘左右。這個時候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，下面來看看晨跑后多久可以喝水吧？

晨跑后喝水是人們形成的一種共識，但是運動后多久喝水并非人人都清楚。通常來說，如果運動量很小，出汗量也比較少，可以立即補充水分，以100ml為最佳。之后可以間隔5-10分鐘進行補水。如果是晨跑運動量比較大，水分散失比較大的話。則不宜立即補充水分，因為如果此時大量喝水，會刺激胃部。如果實在口渴，最多只能漱口或者飲用不超過50ml的水，要做休整運動例如慢走使人體脫離運動狀態(tài)，恢復(fù)到正常的狀態(tài)。當脈搏恢復(fù)至120次/分鐘以下時，才可以進行水分的補充，是以每次100ml為宜，不可以連續(xù)大量飲水，兩次飲水的間隔是10分鐘。一般來說，劇烈運動之后水分損失很大，可以飲用一些功能性飲料或者是淡鹽水來快速補充水分。但是切記不可以大量飲用冰水，冰水會加劇對腸胃刺激，對身體造成傷害，雖然給人感覺比較涼爽，即使是在平時，冰水也不是適宜經(jīng)常飲用的。

運動之后的補水，除了喝水的時間有所講究之外，可以補水的種類也是比較多的，最簡單的就是白開水，能夠快速有效補充水分。當然，如果是一些功能性電解質(zhì)堿性水的話，效果可能更好，但是大多數(shù)情況下還是選擇白開水，經(jīng)濟實惠，補水效果也是不錯的。如果您是想要運動減肥的話，不妨試試運動過后喝一些蔬果汁，這樣不僅補水，還可以通便潤腸，減肥美容。但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的時間限制，不可以立即飲用。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的晨跑后多久可以喝水的內(nèi)容，晨跑后盡量不要立即喝水，等呼吸平穩(wěn)之后再進行補水，另外本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于晨跑的知識，希望大家有時間多關(guān)注一下吧。

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