蹬腿器是什么?蹬力器是一種以鍛煉腿部力量、腿部肌肉協(xié)作和控制能力為主的社區(qū)健身器械。老年人如何使用好小區(qū)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

一般來講，蹬力器有三類，有雙位蹬力器、三位蹬力器、以及四位蹬力器三類，這類室外健身器材屬于力量型室外健身器材，主要鍛煉腿部力量。而且這類室外健身器材型材大，屬于價格較高的室外健身器材之一。

蹬腿是指身體運動時雙腿連續(xù)屈伸，鍛煉腿部力量的動作。在武術(shù)基本功中蹬腿也是一個基本功。整個動作過程要流暢、緩慢，膝蓋不要內(nèi)收或者外展，應該始終與腳趾第二個指頭保持在一條線上。每個健身房都會擁有一臺或幾臺坐姿蹬腿訓練器，比起一般我們常見的杠鈴深蹲、啞鈴深蹲、跨步訓練和健身球等練習，坐姿蹬腿器的最大特點就是可以非常有針對性地鍛煉大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部復合動作中是最高的。把腳尖稍微相對一些，像一個內(nèi)八字的動作可以發(fā)展大腿外側(cè)肌肉，腳尖分開呈外八字可以發(fā)展大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

避免過于劇烈的運動。老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等。

活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大，掌握基本的老人健身安全小知識很重要。

責任編輯:慕丹萍