站姿蹬腿訓(xùn)練器的作用是比起我們一般常做的深蹲、跨步訓(xùn)練等可以有效地鍛練到下肢肌肉，包括股四頭肌、腘繩肌及臀大肌，而且系所有腿部復(fù)合動作中安全性最高的，那在使用蹬腿器該注意什么呢？下肢的訓(xùn)練需要比上肢付出更多的努力，所以在訓(xùn)練前要做更充分的熱身，尤其是膝關(guān)節(jié)，在每一組訓(xùn)練結(jié)束后不要坐在蹬退器上，要下來走一走，訓(xùn)練結(jié)束后要在有氧器械上做5分鐘左右的放松，之后充分地做下肢的伸展練習(xí)，代謝掉訓(xùn)練中堆積的乳酸，那么什么是站姿蹬腿器呢？

身體訓(xùn)練時，使用站姿蹬腿器可以有針對性地鍛煉大腿及臀部肌肉。蹬腿的安全性很高，整個蹬腿過程要流暢、緩慢、做動作的時候感覺整個力量是從自己的腳跟發(fā)出去的，動作練習(xí)前要將膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)充分活動開。動作過程中時刻保持挺胸、收腹，上身在用力時不要前傾，當(dāng)腿部完全蹬直以后，膝蓋不要完全伸直，將力量大多讓肌肉程受，否則很容易造成膝蓋損傷。

建議每次熱身后，先用這個器械鍛煉腿部，每次練習(xí)2—3組，每組重復(fù)20—30次。這個器械可以與坐姿推胸器、坐姿推肩器、坐姿下拉器、腹肌板等器械結(jié)合在一起鍛煉。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹什么是站姿蹬腿器，看了以上內(nèi)容相信大家多少都有點了解了吧，感興趣的朋友們還可以繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)其它欄目內(nèi)容和知識。

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