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    跑步前吃什么最減肥

    2018-05-03 17:11:32 來源: 佰佰安全網(wǎng) 1911人閱讀
    導(dǎo)語:

    跑步健身逐步成為了追求健康人士最時尚的愛好,很多朋友都是通過跑步來減肥的,那么跑步前吃什么最減肥?讓佰佰安全網(wǎng)小編為大家介紹一下吧。

    跑步前吃什么最減肥

    如果你的跑步時間低于45分鐘,那么你體內(nèi)的水分幾乎足夠應(yīng)付,但是如果你的跑步時間長達(dá)1小時,那么你就需要補(bǔ)充一定的碳水化合物和電解質(zhì),你可以在跑步后喝一些運(yùn)動飲料,那長期堅(jiān)持跑步對身體有哪些好處呢?堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動,促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成,下面具體了解一下跑步前吃什么最減肥?

    如果你準(zhǔn)備跑1個小時或者更長時間,你就需要在跑之前吃一些食物,補(bǔ)充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量,蛋白質(zhì)和一點(diǎn)點(diǎn)脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點(diǎn)的釋放能量。吃一些沾了花生醬的面包是個不錯的選擇。因?yàn)樗斜容^高含量的蛋白質(zhì)和脂肪,它可以在整個跑步過程提供持久的能源。其他比較好的食物還有水果、重點(diǎn)推薦香蕉,還有堅(jiān)果和麥片。

    如果早晨你從床上爬起來,要去外面跑上幾百米,并且你并不是感到非常饑餓,你可能只需要喝點(diǎn)讓你感覺舒服的水或飲料。有的人喜歡在跑步前喝幾杯熱咖啡,這是一個不錯的選擇,因?yàn)楹芏嘌芯勘砻?,咖啡因可以提高運(yùn)動時的身體狀態(tài)。此外,紅牛、可樂也是不錯的選擇。

    如果你跑步的時間超過75分鐘。您就需要在跑步的過程中補(bǔ)充一些糖分。大多數(shù)人喜歡在跑步中吃上幾粒軟糖和巧克力豆,并喝上一些水。建議你不妨帶上一些糖分,像糖果、水果干、口香糖、甜鈣片、果凍都可以方便地提供一些糖分。 值得注意的是干水果及堅(jiān)果仁都添加了一些鹽和糖分,并且它們的熱量比較密集,所以要盡量少吃一點(diǎn)。

    通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹,跑步前吃什么最減肥都清楚了吧,吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主,如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識,請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的內(nèi)容吧。


    責(zé)任編輯:張小付

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