運(yùn)動(dòng)時(shí)不可忽視保暖，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開(kāi)始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒，那長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)身體有哪些好處呢？堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，下面具體的了解一下跑步后吃什么有益于減肥？

1、卷心菜

吃卷心菜快速減肥是著名的卷心菜湯減肥法，也是被大家熱推的方法。卷心菜混合許多其他品種做成一個(gè)湯是一種更健康的吃法?？赡苄枰嗟哪芰縼?lái)消化，而不會(huì)攝入熱量。不管這是不是真的，但有很多的理由證明卷心菜值得我們常吃。首先富含維生素C，被世界衛(wèi)生組織推薦的食物中排名第三，還含有鈣、鉀、鎂、維生素A和維生素K等等，人體需要的營(yíng)養(yǎng)元素。卷心菜可以有很多不同的做法，所以你不會(huì)厭倦這種食物。半碗卷心菜煮的時(shí)候只有17卡路里的熱量，而且卷心菜含90%水分，低熱量高水分是減肥首選食材。

2、雞蛋

雞蛋富含蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)能加速燃燒脂肪。蛋黃中的蛋白質(zhì)可以刺激釋放激素胰高血糖素。這種激素能幫助燃燒脂肪，特別是腹部脂肪。一些研究甚至發(fā)現(xiàn)，吃雞蛋的人并沒(méi)有比那些經(jīng)常吃白吉饃的有更高膽固醇。雞蛋的做法也非常多,吃這種超級(jí)食物是一種快速減肥的方法。無(wú)論是炒，煮或煎蛋卷，雞蛋可以多種方式烹調(diào)。關(guān)于雞蛋的另一個(gè)重要的問(wèn)題是，相比于大多數(shù)蛋白質(zhì)的來(lái)源，它們相對(duì)便宜。

3、酸奶

酸奶含有益生菌，是一種特殊類型的細(xì)菌，可能有助于限制身體吸收的脂肪量。益生菌是有益的細(xì)菌，有助于腸道擺脫不好的東西，酸奶中的氨基酸有助于燃燒脂肪。隨著酸奶市場(chǎng)上的許多不同類型，重要的是要知道你要的是什么。有些酸奶，尤其是不同口味的，富含糖。挑選一個(gè)沒(méi)有添加甜味劑或糖的純酸奶，更有助于減肥。

4、洋蔥

洋蔥和幾種食物混合在一起能更有效的幫助減肥。在大多數(shù)的混合中主要成分包括西紅柿、洋蔥和辣椒。這些蔬菜中的每一個(gè)都有著各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，都很適合減肥。洋蔥也是水性的，更有助于健康?；旌献龇ê褪卟烁么娓邿崃康恼{(diào)料，比較容易準(zhǔn)備，可以儲(chǔ)存在冰箱里好幾天，并伴隨著各種各樣的食物。

5、蘋(píng)果

蘋(píng)果真是超級(jí)水果。它能提供人體需要的纖維，會(huì)讓你感覺(jué)長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，因此更有戰(zhàn)斗欲望和幫助減肥。注意一定要吃蘋(píng)果而不是蘋(píng)果醬或果汁。嚼脆的食物總是更有利于減肥。咀嚼會(huì)向大腦發(fā)送信號(hào)，你實(shí)際上正在吃東西。這有助于你的身體感覺(jué)飽的更快。吃蘋(píng)果既能減肥，又能幫助消化，還助于增加腸道內(nèi)的細(xì)菌種類，幫助人們保持苗條的身材。

6、黑豆

黑豆富含蛋白質(zhì)和纖維，他們也將有助于保持你的消化系統(tǒng)健康和工作效率，同時(shí)實(shí)現(xiàn)減肥。因?yàn)楹诎档念伾?，黑豆中含有一種被稱為黃酮類化合物。有研究表明，黃酮類化合物有助于減少胃脂肪。黑豆中所含的不飽和脂肪酸，可促進(jìn)膽固醇的代謝、降低血脂，且黑豆的纖維質(zhì)含量高，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，所以是不錯(cuò)的減肥佳品。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步后吃什么有益于減肥都清楚了吧，想減肥的朋友在跑步完之后盡量多吃上面的食物，如果大家還想了解更多的跑步知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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