長期堅持慢跑，可以增進健康，改善體質(zhì)?？墒桥芤惨脤Ψ椒ǎ駝t反而會受到傷害。那么，老人如何健康慢跑呢?其實，老人跑步的壞處這一說法主要是針對膝蓋。下面就和佰佰安全網(wǎng)的小編一起來看看，慢跑到底有沒有壞處。

實際上，跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當(dāng)?shù)姆绞絹砼懿?，和跑步這個運動本身并沒有關(guān)聯(lián)。近年來甚至有許多研究報告指出，跑步對于膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。甚至，跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補品，年老時仍有健康強壯的膝蓋。

不過需要注意的是，如果你的膝蓋已經(jīng)受過損傷，或曾接受過膝蓋手術(shù)，以及跑步姿勢不正確，則會增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險。其次，超重9公斤的人不應(yīng)該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發(fā)炎，形成骨刺，并加速軟骨流失。要告別跑步傷膝，必須要保持體重。不論是何種運動，只要在陸地上進行，雙腿都必須承擔(dān)來自體重的壓力，所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負擔(dān)。而對于體重較重，又想借跑步來健身或減重的跑者而言，初期搭配其他對膝蓋負擔(dān)較輕的有氧運動是較適當(dāng)?shù)淖龇?，游泳與自行車都是很好的選擇。隨著體重減輕，再逐漸增加跑步的里程數(shù)，并維持規(guī)律的跑步習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)，跑步是維持腿部肌力與控制體重的好伙伴，而不是膝蓋傷害的兇手。

另外，正確的跑姿也是保護膝蓋的重要一環(huán)。正確的跑姿包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步，以及正確的重心轉(zhuǎn)換;運用擺臂來帶動雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時，善用核心肌群的力量來維持身體的穩(wěn)定，減少跑步時膝蓋負擔(dān)的壓力。

重心的轉(zhuǎn)換也很重要，近年來流行跑步時要腳跟還是腳掌先著地的討論，但關(guān)鍵其實在于腳落地后身體重心的轉(zhuǎn)換是否流暢;可以從較小的步幅與起步后略為前傾開始，試著讓腳落在身體下方，調(diào)整身體重心，讓步伐與身體同步前進，人到腳到，避免讓腳提前在身體前方觸地，也就是跨大步?？绱蟛降呐芊ǎ瑫屄访鏇_擊力由雙腿吸收，久而久之自然造成膝蓋不適。

如此看來，慢跑的利處終究還是大于弊處的。所謂的壞處之說只是針對那些沒有用對方法的人，可見科學(xué)健身的重要性。因此，我們平時除了關(guān)愛老人身體健康，關(guān)注老人健身安全小知識也很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍