老年人慢跑的好處
1、心臟：堅持跑步在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成。
2、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息。
3、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
4、血液：有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
要點
健身跑的速度維持在120-130米，以自己不覺得難受、不氣短、能邊跑邊與人交流為宜。除此鍛煉時，可慢跑五到十分鐘，逐步適應后可增至十五至二十分鐘。最好是每日堅持鍛煉一次，有困難者每周至少鍛煉三次，每次逐漸增加到半個小時或是四十分鐘。
要求
健身跑通常的三個步驟階段不能少;開始時適當進行準備活動，緩慢地活動一下肢體，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸適應運動的需要，一般五分鐘即可。跑步時腳步要輕快，并使心跳和呼吸適應運動的需要，一般五分鐘即可。跑步時腳步要輕快，雙臂擺動自然，要用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼吸要深長細緩有節(jié)奏，每跑兩到三步吸氣一次，再跑兩到三步呼氣一次，慢跑結(jié)束后不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步做些放松整理活動，逐漸恢復到安靜狀態(tài)。老年人跑步要量力而行，對于體質(zhì)交叉或缺乏鍛煉的人群，可先采取走跑交替的方式，待逐漸適應后再進行全程慢跑。
老年人適當?shù)倪M行慢跑鍛煉，可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用，經(jīng)常進行慢跑鍛煉的老人最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。因為長期堅持鍛煉，老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異,這是因為，慢跑改善了老年人的心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達，功能提高。
在這里要提醒老年朋友注意的是，有些老年人進行跑步鍛煉，習慣風雨無阻，這樣做是錯誤的。在風雨天氣跑步，身體暴露部位容易受到冷雨刺激，這樣會誘發(fā)多種疾病發(fā)生。若在霧天跑步，由于霧滴含污染物，易吸入大量被污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。另外要忌迎風跑。
需要大家注意的是，慢跑鍛煉并非適用于每個老年人，有下列六種情況的老人最好不要進行鍛煉，以免發(fā)生危險：1、冠心病不穩(wěn)定型心絞痛者;半年內(nèi)發(fā)生過心肌梗塞者;心肌梗塞雖已超過半年，但仍伴有嚴重心律失?；蛐墓δ懿蝗?。2、嚴重高血壓，經(jīng)藥物治療后血壓仍在24。0/17。3千帕(180/130毫米汞柱)以上者。3、心臟病伴心功能不全者。4、慢性支氣管炎伴明顯肺氣腫、肺心病者。5、急性傳染病、高熱、體質(zhì)嚴重衰弱者。⑥有嚴重癲癇，精神病者。
慢跑減肥至少要跑30分鐘
運動生物化學研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應機體的運動而進行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據(jù)運動量的大小作出相應的調(diào)整。
在跑步30分鐘以內(nèi)，提供運動能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰?。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
對于60歲以上的人來說，是快走好還是慢跑好呢？個人建議是慢跑比較好。首先我們要說身體60歲以上的人不算是太老的人，但是也畢竟是上了年紀，身體的各個器官以及功能并不是說特別的強壯了，所以說，首先要考慮的是安全的問題，相對來說慢跑的話對于60歲以上的來說比較適合。如果說每天慢跑30~40分鐘左右的話，也能夠達到健身，甚至是減肥的目的。
再一個就是針對于這個年齡段的人來說慢跑也比較合適，首先，老人能夠養(yǎng)成一定的習慣。習慣是要靠日常的生活當中養(yǎng)成的，所以說，不急不慢對于這個年齡段的人來說比較合適。遇事不著慌，從容淡定也是這個年齡需要的心態(tài)。
當然啦，也并不是說快走就不行，如果說60歲的人身體還是非常不錯的話，快走也是可以的，快走畢竟能夠鍛煉全身的肌肉是整體協(xié)調(diào)性增強，如果說心臟比較好的話，快走也是不錯，因為快步走需要的是身體及四肢協(xié)調(diào)性比較好才可以。60歲以上的人如果說有三高的癥狀之一，也不建議快走，還是慢跑比較合適。其實即使慢走，如果長期堅持下來的話，對體質(zhì)的改善也有一定的好處。所以說到底是采用哪種健身方式，還是要根據(jù)自己的身體狀況來決定。
