慢跑又稱(chēng)健身跑，其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界，成為獲得智慧、健美、長(zhǎng)葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來(lái)越多的老年人選用。但是陰雨天氣老人們就不方便出門(mén)了，他們往往選擇在家里運(yùn)動(dòng)。那70歲老人適合用跑步機(jī)跑步嗎？還有老人如何健康慢跑，如何不傷膝蓋呢？下面看看佰佰安全網(wǎng)小編了解到的情況。

其實(shí)，除了嚴(yán)重的心腦血管疾病、糖尿病、下肢骨科疾病或足底筋膜炎這樣不適宜運(yùn)動(dòng)的傷病史，跑步可以稱(chēng)得上是“廣譜抗菌”。當(dāng)然，在進(jìn)行任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前（包括跑步），我都建議讀者進(jìn)行一次全面的體檢，讓醫(yī)生、跑步教練、資深跑友在內(nèi)的專(zhuān)業(yè)人士詳細(xì)了解自己的身體狀況、傷病情況、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、跑姿特點(diǎn)，從而做出合理的判斷，給出運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、訓(xùn)練方式、注意事項(xiàng)等建議。

對(duì)于一般的小傷小病，通過(guò)調(diào)整跑姿、選用適合自己的跑鞋，絕大部分人都可以從慢跑開(kāi)始或者恢復(fù)跑步訓(xùn)練。膝蓋或踝關(guān)節(jié)有嚴(yán)重病灶的讀者，也不是完全不能跑，可以選擇橢圓機(jī)或水中跑。水中跑在國(guó)外已經(jīng)風(fēng)靡了很多年，在國(guó)內(nèi)還是一個(gè)新興的訓(xùn)練方式和康復(fù)手段，有興趣的可以嘗試一下。

有很多上了年紀(jì)的跑步愛(ài)好者，或多或少存在半月板磨損、十字韌帶損傷、骨刺、關(guān)節(jié)積液等陳舊病灶，大家往往談跑步色變，認(rèn)為“跑步有百益，唯傷膝蓋”。其實(shí)是不是傷膝蓋，是有前提的。如果體重或背負(fù)過(guò)大、鞋的緩沖減震不好，加上重重的腳跟落地，的確會(huì)對(duì)膝蓋造成沖擊。記住“小步幅、高步頻、輕落地、快抬腳”這十二個(gè)字的要訣，步子不要太大，不用追求速度，就可以在很大程度上防止老年人的運(yùn)動(dòng)傷害。另外，優(yōu)化跑姿，糾正不符合人體生物力學(xué)的小動(dòng)作也會(huì)有很大幫助。

由上述老人健身安全小知識(shí)大家就可以看出，其實(shí)無(wú)論是不是使用跑步機(jī)，大多數(shù)老人還是可以進(jìn)行慢跑鍛煉的，對(duì)年齡其實(shí)沒(méi)有一個(gè)特別的界限。想要有一個(gè)健康的體魄，歡迎您加入慢跑的行列。

責(zé)任編輯:慕丹萍