產(chǎn)后抑郁癥是女性在經(jīng)歷懷孕、分娩、產(chǎn)后恢復(fù)及哺乳嬰兒等一系列生理過程后，由各種生理、心理和社會原因引起的抑郁狀態(tài)。產(chǎn)后抑郁的防治方法呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

治療產(chǎn)后抑郁癥通常采用藥物治療、物理治療與心理治療相結(jié)合，這對新媽咪的恢復(fù)也最為有利。從心理治療角度針對產(chǎn)后抑郁癥可以進(jìn)行自我調(diào)適：

1、合理膳食

以清淡而營養(yǎng)的產(chǎn)后飲食為主，不吃含咖啡因和酒精的食物。這能保護自己敏感的身體不作出過激的反應(yīng)。

2、環(huán)境清靜

除掉家中不必要的凌亂，限制探望人群，甚至關(guān)掉電話，只是為自己和寶寶創(chuàng)造一個安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境，摒棄煩躁。

3、學(xué)會養(yǎng)心

許多研究表明，如果媽媽比較平靜的話，那么新生嬰兒也會生長得比較好。產(chǎn)婦應(yīng)每天花15分鐘來放松，無論是通過深呼吸、冥想、泡澡還是聽聽舒緩優(yōu)美的音樂，都有助于緩解壓力，并增進(jìn)親子關(guān)系。

4、爭取睡眠

在自己的身體尚很虛弱的同時還要親自照顧寶寶，這本身就很考驗新媽咪的意志，因此，要學(xué)習(xí)爭取任何可以睡覺的機會讓自己多休息，尤其當(dāng)寶寶睡覺時，產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的機會，在需要的時候請家人幫忙補充睡眠是十分必要的。

5、適當(dāng)?shù)倪\動

在飯后散散步，呼吸新鮮的空氣，可以讓精神更充足。但也千萬不要去做一些高強度的有氧運動，因為身體機能和供血狀況尚顯不足，反而會令自己疲憊。讓身體保持在不被透支的狀態(tài)是恢復(fù)的前提。

6、不追求完美

期望成為一個完美的媽媽反而不是一個好媽媽，因為沒有做好所有的事情而產(chǎn)生的失望情緒會同時影響自己和寶寶的心態(tài)。真正的好媽媽不是一個完美的媽媽，而是一個快樂的媽媽。當(dāng)你不再追求完美，抑郁也就自然離你而去。

7、傾吐壓力

面對你的恐懼或無助，那就把丈夫拉過來好好談?wù)?，列出為人父母后最?dān)心的三件事，你的憂慮自然就能感到輕松很多。及時找出解決方法才是徹底解除心理壓力的法寶。

8、靈活有彈性

成為媽媽之后，要做的事情不僅多，而且經(jīng)驗不足，所以，也許常常不能按自己的計劃去完成。與其抱怨這么多不想面對的事，不如學(xué)會活在當(dāng)下，徹底接納并享受這種生活的挑戰(zhàn)，樂趣也會隨之而來。

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責(zé)任編輯:王秀娟