很多的老年人在離退休之后時(shí)間空閑下來(lái)，反而有更多的時(shí)間養(yǎng)生保健，運(yùn)動(dòng)健身已成為了老年人中非常普遍的事情，很多的老年人也會(huì)喜歡去爬山，但是老年人爬山是有很多的注意事項(xiàng)的，一起來(lái)看看吧。我們和佰佰安全網(wǎng)看看怎樣防止扭傷吧。

1、老年人要量力而行。

老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退，而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。爬山中，求勝心不要太強(qiáng)，一旦覺(jué)得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。

2、心腦血管疾病患者要有人陪同。

這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動(dòng)量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行，注意隨身攜帶藥物。

3、糖尿病患者要警惕低血糖。

醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開(kāi)始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時(shí)仔細(xì)檢查自己身上有沒(méi)有細(xì)小傷口，如果有要及時(shí)消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時(shí)就醫(yī)。

4、骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。

以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，上山又很費(fèi)力，這樣對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)而造成的，于是更加拼命活動(dòng)，結(jié)果磨損越來(lái)越厲害。這類人可以選擇手杖來(lái)健身。

老人在爬山的時(shí)候一定要保護(hù)自己的安全，注意老人出行安全，掌握老人出行安全小知識(shí)，對(duì)自己的安全負(fù)責(zé)。

責(zé)任編輯:慕丹萍