由于中老年人以前缺乏鍛煉，等到中老年后膝關節(jié)軟骨已經(jīng)開始退化，如果即刻開始爬山運動，會加重腳踝軟骨的退化和磨損，從而導致崴腳，一旦得了該病就要及時治療。那么老人爬山時候怎樣預防崴腳?我們和佰佰安全網(wǎng)一起看看吧。

該病早期應該注意減輕體重，盡量避免做容易加重軟骨磨損的運動，如上下樓梯、爬山、下蹲起立運動;可以進行適當鍛煉，如游泳、散步、仰臥直腿抬高或抗阻力訓練及不負重位關節(jié)的屈伸運動，可以預防、延緩和減慢膝骨性關節(jié)炎的進程。

注意因人而異

爬山雖然是一項很好的健身活動，但并非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關節(jié)病或膝踝關節(jié)容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)。

注意太陽出來再上山

冬天天亮得晚，摸黑出門鍛煉容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯后再去爬山為好。

注意循序漸進

爬山前應做些簡單的熱身活動，爬山的高度和時間應根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。

注意防止摔倒

老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。

老人在爬山的時候一定要保護好腳踝，盡量走平坦的道路，多掌握老人出行安全知識，保護老人健康出行，使用手杖爬山。

責任編輯:慕丹萍