鍛煉肌肉是拉力器健身運(yùn)動(dòng)最主要的作用，不僅能鍛煉手臂的肱二頭肌、肱三頭肌，背部的背闊肌、胸肌，還能幫助鍛煉腿部肌肉，使用拉力器該注意什么呢？在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故；使用拉力器時(shí)，我們要避免使用尖銳的物品，像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手機(jī)、首飾等貴重物品最好也放在不礙事的地方，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失，大家知道腳踏拉力器的瘦腿方法有哪些嗎？

1．直臂下拉

兩腳開(kāi)立，兩手握拉力器兩端舉于頭上。直臂將拉力器向兩側(cè)下拉，靜止片刻，慢速還原。

2．臂彎舉

直立，用腳踩住拉力器下端，同側(cè)手握住上端把柄，上臂緊貼體側(cè)。前臂彎舉，至肱二頭肌徹底收縮。兩臂交替做。上臂與前臂之間的夾角在50 - 60度之間為最佳。

3．后臂屈伸

兩腳開(kāi)立，一手握拉力器下端，另一手于頭后握拉力器上端把柄。上面的手臂用力向上挺伸，靜止片刻，慢速還原。兩臂交替做。

4．雙肩上聳

兩腳踩住拉力器下端，兩手分握拉力器上端把柄。雙肩先后做前聳、后聳和上聳動(dòng)作，靜止片刻，慢速還原。

5．腕屈伸

坐姿，前臂置于大腿上，兩手反握拉力器上端把柄，下端固定。

6．水平屈伸

直立，兩手握拉力器于背后。兩臂同時(shí)向外推拉力器，待伸直后靜止片刻，再慢速還原。

7．體側(cè)屈

兩腳開(kāi)立，一腳踩把柄，上體側(cè)屈，同側(cè)手握住拉力器上端把柄。上體用力向異側(cè)屈，靜止片刻，慢速還原。兩側(cè)交替做。

8．直腿硬拉

兩腳開(kāi)立，用腳踩住拉力器下端，上體前屈，兩手分握拉力器上端把柄。由背肌發(fā)力抬起上體，靜止片刻，慢速還原。

9．頸屈伸

將一特制寬布帶系住拉力器一端套在頭上，另一端固定于身前。做頸部屈伸動(dòng)作，靜止片刻，慢速還原。．此動(dòng)作主要鍛煉頸后肌群，提高頸椎靈活性。

10．直立上拉

兩腳開(kāi)立，兩手正握拉力器上端把柄，下端固定。兩臂屈肘上拉至鎖骨上，靜止片刻， 慢速還原。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的腳踏拉力器的瘦腿方法的內(nèi)容，想通過(guò)拉力器進(jìn)行瘦腿的可以按照上面的方法來(lái)進(jìn)行練習(xí)，如果大家還想了解更多關(guān)于拉力器的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付