短時(shí)間內(nèi)爬一些景點(diǎn)的小山，如千佛山、英雄山，不需要什么樣的裝備，但不要穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和涼鞋，穿著這些鞋不適宜走遠(yuǎn)路、高低不平的路以及濕滑的路，而且足底易起水泡，腳部皮膚易受傷。適宜登山的是較輕便的運(yùn)動(dòng)鞋、旅游鞋和膠底布鞋，登山時(shí)要在飲食方面注意什么呢？對(duì)于很多朋友喜歡帶一些肉類食品，在這一點(diǎn)上我覺(jué)得戶外爬山運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜吃肉類食品，首先如果天氣過(guò)熱肉類很容意變質(zhì)，食用后造成腹瀉。另外，運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體產(chǎn)生大量乳酸，（人體本身是 呈弱堿性的）使人感到疲勞。如果這時(shí)繼續(xù)攝入酸性的肉類食品，不利于身體的恢復(fù)。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物；切記用餐后不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘后才能運(yùn)動(dòng)。避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)岔氣，大家知道爬山喝鹽水好嗎？

答案是肯定的，登山過(guò)程中要不停的補(bǔ)充水分和鹽分。鹽水最好是多次少喝。15分鐘就喝一次，每次可以少喝點(diǎn)。要沒(méi)感覺(jué)肚子喝水喝多了，但又不能感覺(jué)到口渴為宜。當(dāng)你感覺(jué)到口渴的時(shí)候說(shuō)明你體內(nèi)已經(jīng)開始缺水了。

登山需要的水，一是補(bǔ)充能量，這些，任何可口可樂(lè)類型的飲料都可以了。我建議大家選擇可口可樂(lè)，至少到現(xiàn)在，里面沒(méi)有被發(fā)現(xiàn)有什么“對(duì)身體無(wú)害”“吃不死人”“小于多少多少不會(huì)危脅人的健康”的東西。一是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：只需要兩種----牛奶+枸杞水。一是牛奶。一是枸杞水。

牛奶是補(bǔ)充蛋白質(zhì)。它對(duì)增強(qiáng)暫時(shí)性的體力沒(méi)有什么好處的。它是專用與補(bǔ)充蛋白質(zhì)的。

枸杞水是祛風(fēng)的。因?yàn)樯礁撸L(fēng)大，登山熱，容易進(jìn)風(fēng)。這種風(fēng)，不是一般理解的“風(fēng)”，是身體的一種對(duì)外界的反應(yīng)。這種反應(yīng)，如果不及時(shí)的解決，后患無(wú)窮。

分配下來(lái)是這樣：登山前和中間，可以喝可口可樂(lè)。登山后半段，或一整段，都可以喝牛奶。登完山，喝枸杞水。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，爬山喝鹽水是很好的，可以及時(shí)補(bǔ)充流失的鹽分，如果大家還想了解更多的登山安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目，以便可以更安全的進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)。

責(zé)任編輯:張小付