對于男士來說腹肌通常能直接展示男人肌肉力量，特別是夏天大家都是短袖，很多男士紛紛想練習自己的肌肉了，其實只要一副啞鈴就可以完成，只要是在堅持，那使用啞鈴該注意什么呢？進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束后一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習的時候，關節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進，那么舉啞鈴對孕婦有危害嗎？

準媽媽坐在堅固的椅子上，雙手各持2磅重的啞鈴，雙手同時上舉10次為一組，持續(xù)20分鐘，這樣對于孕婦不但沒有傷害，還可以增強孕婦的免疫力，同時還可以起到控制體重的作用。

常人使用啞鈴鍛煉身體的好處：

1.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

2.長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

3.經常使用啞鈴鍛煉身體好處有很多，不僅可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉，還能讓身體更加有力，強壯。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

通過佰佰安全網小編的介紹，舉啞鈴對孕婦是沒有危害的，不過做為孕婦一定不要用力過猛，以免影響胎兒，如果還想了解更多地啞鈴的知識，請繼續(xù)關注本網健身運動安全小知識庫的內容。

責任編輯:張小付