很多女性即使有孕在身還是堅守在崗位上。其實一邊工作一邊懷著孩子是很辛苦的一件事，所以對于飲食的要求也更高，那么，做為一個上班族孕婦，上班孕媽吃什么好呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

在孕期，不管你的工作有多忙，都要留出時間讓自己吃好，保證均衡健康的飲食。如果你有孕吐或不想吃東西的情況，就會發(fā)現(xiàn)自己很難保持充足的體力。如果你不能吃好正餐，就吃些健康的零食?？梢栽谀愕霓k公桌抽屜里放上各種各樣的零食（，在工作期間為你提供你和寶寶所需的各種營養(yǎng)。

1、上班路上邊走邊吃

如果你是坐公共汽車或地鐵上下班，或者路上要開很長時間車，可以在早餐時或回家的路上吃一些零食和水果。如果你急著上班，可以選擇在車站附近的超市或小賣店買一些果汁和面包，記住不要喝太多咖啡。

2、抽屜里的零食

在辦公室放一些健康的零食，以便在你偶爾餓得發(fā)慌時可以救急：

? 各種水果：不要一種水果買很多，而是多買幾種水果，這樣你就不至于厭煩

? 開胃餅干、消化餅和谷類餅干

? 一袋富含鎂的果仁或干果，像杏仁或腰果

? 一小瓶果汁、礦泉水和保存期較長的牛奶

? 面包卷和葡萄干面包

? 一小袋水果干，像無花果干、李子干、梨干和杏干等

? 甜椒絲、胡蘿卜和小甜玉米，這些食品如果在密封袋或容器里冷存，都能放一整天。

3、午餐的健康飲食

如果可以，就帶午餐去上班，這樣你就能飲食均衡了。不過，經(jīng)常會遇上不知道該吃什么午餐的時候，再加上你的時間可能也有限。以下是一些讓你的飲食多樣化的方法：

夾餡燒餅或包子、餃子。除了燒餅，你還可以變換不同的餅來夾餡，如漢堡胚、玉米面餅和發(fā)面餅等，中間夾上肉和各種材料，如生菜葉，或胡蘿卜丁、松子和豆芽等。包子、餃子則可以選擇各種餡料。

如果早上備飯的時間總是很緊張，可以在周末集中準(zhǔn)備一些餡料，或把包子、餃子冷凍起來。

如果你買現(xiàn)成的三明治，要選擇低脂的，面包要是全麥的。市面上賣的三明治用的是巴氏殺菌的蛋黃醬，可以安全食用，但是要記得不要選霉菌發(fā)酵的干酪，像法國布里白乳酪。

湯。無論是自己做的還是速溶的湯，一定要看好配料表，不要買太咸的湯類。也不要只喝清湯（除非你只能喝下這種湯），因為要不了多久你又會餓了。如果周末有時間，你可以多做些湯，冷凍起來留著平時上班時當(dāng)午餐。如果你在公司無法把湯加熱，可以早上把湯裝在保溫瓶里帶著。

自制飯菜。要注意合理搭配，包含蔬菜、豆類、肉類、魚蝦等，保證脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等攝入均衡。炒菜時用大火快炒，減少營養(yǎng)流失。另外，大白菜營養(yǎng)豐富，但炒熟后不宜存放過久，最好還是現(xiàn)炒現(xiàn)吃。

沙拉。不管自己做還是買現(xiàn)成的，都要選擇含有各種不同成分的沙拉，并確保都是新鮮的。包含谷物、意大利面和粗麥粉的沙拉，能夠給你提供更多可消耗的能量，讓你能大半個下午都不餓。如果你選擇以蔬菜為主的沙拉，可以加一些蛋白質(zhì)和面包，以補(bǔ)充足夠的能量和營養(yǎng)。為了減少沙拉成分中維生素C的損失， 要把菜切成大塊，而不是小塊或絲。此外用酸性沙拉調(diào)味品，來減少維生素C的進(jìn)一步流失。

快餐。偶爾吃吃漢堡包或比薩餅也行，但是這些食物脂肪含量很高，所以不要經(jīng)常吃。選擇餡料以蔬菜為主的比薩餅，不要選帶四喜奶酪的那種。最理想的是吃一塊比薩，再吃一份沙拉，以獲得充分的營養(yǎng)。

工作餐。外出吃飯也是一個吃好午餐的機(jī)會，但是要避免因為飯菜可口就吃得太多。

4、輕松得多的晚餐

到了回家的時候，你可能偶爾會感到很疲憊，這時恐怕最不想做的就是做飯了。不要以這個為借口胡亂填些餅干或干脆不吃晚飯。下面是一些可以幫到你的小策略：

? 請你的先生幫你做飯

? 如果公司有不錯的餐廳或附近有餐館，你可以中午吃得豐盛一些，晚上回家吃得簡單一些。

? 燉上一鍋雞鴨肉或排骨，可以吃上兩三天，再配上米飯和一個炒青菜就是很不錯的一頓晚餐了。

? 面條或意大利面是很不錯的備選。在周末弄好醬料凍上或買現(xiàn)成的醬料，再準(zhǔn)備些蔬菜、肉末留著等下班回家后吃。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為您提供了關(guān)于上班孕媽吃什么好的解答，希望我的解答對您有所幫助！想要了解更多關(guān)于職場孕媽如何順利度過孕期和妊娠期安全小知識及孕嬰安全小知識請您多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)吧！

責(zé)任編輯:王秀娟