拍打是一種簡便易行的健身法，有強筋壯骨、活動關(guān)節(jié)、促進血液循環(huán)、增強內(nèi)臟功能，老人如何拍打腰腹健身?老年人拍打健身法有哪些好處?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

拍打腰腹

用兩手掌或握拳，以腰為軸，前后轉(zhuǎn)動帶動雙手，右手拍打左腹部，左手拍打右腰部;右手拍打左腰部，左手拍打右腹部。左右拍打上、中、下腹部和左右拍打上、中、下腰部。左右各拍打100~200下?？煞乐窝?、腰痛、骨質(zhì)增生、消化不良、腹脹、便秘等。

如何減去腹部脂肪：

許多上班族由于長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合;

1. 要改變飲食習(xí)慣。

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確;

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合運動;

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。

老人要根據(jù)自己的身體選擇合適的運動，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識，保護自己的健康。

責任編輯:慕丹萍