擁有結(jié)實(shí)性感的腹肌是很多男性朋友的夢(mèng)想，而腹肌鍛煉方法很多，包括杠鈴平板臥推、拉力器十字夾胸、啞鈴仰臥起坐等多種方法，在鍛煉腰腹力量時(shí)該注意什么呢？不要做容易傷害腰部的動(dòng)作，如果感到某個(gè)動(dòng)作或姿勢(shì)使腰部重力加大或加重疼痛，就應(yīng)立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間總是做一些不符合生理的動(dòng)作，本來(lái)是想鍛煉身體，其實(shí)適得其反，比如常見的壓腿動(dòng)作，特別是幅度較大的時(shí)候，下面一起來(lái)看看啞鈴腹部鍛煉方法有哪些吧？

一、啞鈴腹部訓(xùn)練方法：

手握啞鈴半蹲：?jiǎn)♀徤疃滓唤M20~25次，做3組。主要練習(xí)：四頭肌、臀大肌、腿后肌和內(nèi)收肌。

啞鈴箭步蹲：?jiǎn)♀徏蕉滓唤M15~20次，做3組，主要鍛煉大腿、臀部。

啞鈴硬拉：?jiǎn)♀徲怖瓌?dòng)作一組25~30次，做3組，主要鍛煉腰部。

啞鈴卷腹仰臥起坐：?jiǎn)♀徹?fù)重仰臥卷腹，一組15~20次，做三組，主要鍛煉腰腹部。

每個(gè)動(dòng)作之間休息30秒種，每周做3次。

二、啞鈴腹部鍛煉好處：

塑身效果：?jiǎn)♀彶賹?duì)全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長(zhǎng)肌肉，讓身體變得纖細(xì)。

鍛煉能夠幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎(chǔ)新陳代謝，達(dá)到減肥不反彈的效果。

啞鈴腰部肌肉鍛煉的方法有哪些腰部鍛煉有什么好處啞鈴鍛煉啊哦注意什么

三、啞鈴鍛煉注意：

動(dòng)作的速度不要過(guò)快，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要。訓(xùn)練中發(fā)力的時(shí)候吐氣，回落吸氣。

適度彎曲：肘關(guān)節(jié)要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷。

學(xué)會(huì)放松：放松有利于肌肉向長(zhǎng)線條、流線型發(fā)展。剛做啞鈴操，肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)有點(diǎn)疼痛，運(yùn)動(dòng)后要注意休息。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，啞鈴腹部鍛煉方法都學(xué)會(huì)了吧，想鍛煉腹部的朋友可以試一下上述的幾個(gè)動(dòng)作，如果大家還想了解更多的關(guān)于腹部鍛煉的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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