老年人體力消耗比較快，因此，旅途中，一定不要勉強(qiáng)自己做超出自己體力范圍的運(yùn)動，要勤于休息，并且保證休息的質(zhì)量。尤其夜晚，最好不要熬夜，保證每天至少八小時有質(zhì)量的睡眠，這樣更有利于第二天的旅游計(jì)劃，老人外出突發(fā)疾病怎么辦呢？由于年齡的限制，很多老年人外出即使使用了一些助行器，也經(jīng)常會突發(fā)一些疾病的，當(dāng)老人突發(fā)心肌梗塞時，會突然的出現(xiàn)胸悶，喘不上氣來等現(xiàn)象，這時，就應(yīng)該在第一時間給老年人服下救心丸。在服下救心丸之后，不要亂搬動老年人，保持一個舒適的姿勢，然后立即送去醫(yī)院；當(dāng)老年人不小心扭傷關(guān)節(jié)時，看護(hù)老年人的人就要馬上用冰塊或者冷的毛巾給老人的敷上，這樣可以防止老年人扭傷的地方繼續(xù)腫大。24小時之后要注意歐諾個紅花油涂抹扭傷的地方，并且要注意輕輕的按摩，那么老人外出時如何防范疾病上身呢？

1、日常生活要規(guī)律，講究衛(wèi)生：老年人起居作息都要有規(guī)律，要合理地安排時間，盡量早睡早起，保證充足的睡眠，注意勞逸結(jié)合。講究個人衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，尤其要戒除吸煙飲酒等影響身體健康的不良嗜好，要根據(jù)天氣變化及時添減衣服。

2、飲食結(jié)構(gòu)要合理，注意控制體重：老年人要注意全面、合理、均衡地?cái)z取營養(yǎng)，多進(jìn)食富含蛋白質(zhì)、維生素、纖維素和礦物質(zhì)的食品，多吃蔬菜和水果；飲食宜清淡，注意低鹽低糖低脂肪，少吃辛辣油膩等刺激性食物；飲食要有規(guī)律，定時定量，不暴飲食，防止由于營養(yǎng)過度而使體重增加。

3、關(guān)注身體的變化，定期體檢：生理衰老和疾病增加是老年人必做面對的客觀事實(shí)，通過定期檢查，有助于了解全身各器官系統(tǒng)的功能狀況，及早發(fā)現(xiàn)和治療各種疾病。老年人應(yīng)掌握一些衛(wèi)生常識，對于一些常見疾病的早期癥狀有所了解，關(guān)注自己身體的變化，及時就醫(yī)。

4、進(jìn)行持久、適度的體育鍛煉和體力活動：生命在于運(yùn)動，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動和鍛煉就可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，延緩衰老，預(yù)防疾病。太極拳、氣功、散步、慢跑、保健操、跳舞等都是有益老年人健康的運(yùn)動形式。鍛煉要講究科學(xué)性，量力而行，持之以恒。

5、保持健康、良好的心理狀態(tài)和精神面貌：老年人平時要心情開朗、情緒穩(wěn)定、遇事樂觀、為人豁達(dá)，積極地適應(yīng)晚年生活的各種角色轉(zhuǎn)變，主動參加社會活動，培養(yǎng)興趣愛好，擴(kuò)大人際交往，合理用腦、加強(qiáng)學(xué)習(xí)，豐富和充實(shí)精神生活，做到老有所為、老有所樂、老有所學(xué)。

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