女性一到中年，運動也漸漸減少，不僅身材開始走形，一些疾病也漸漸出來了，骨質疏松癥在中年婦女中比較高發(fā)。這時進行適量的運動，不僅能讓形體得以鍛煉，還能減少脂肪堆積，防止腰腹部贅肉增多。那么中年女性鍛煉身體的原則有哪些呢，一起來了解一下。

我國歷代養(yǎng)生鍛煉的項目甚多，足以供給不同體質和不同疾病類型的中、老年女人在健身治療中選用，如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、推拿、保健按摩等。實踐證明，這不僅是有效的治療手段，而且還具有健身、延年的作用。慢跑、體操、散步等活動，對健康也很有益處。

持之以恒：

人到中年以后，大多不愿活動。在認識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底;特別要克服"三天打魚，兩天曬網(wǎng)"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

循序漸進：

在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急于求成，應以不產生疲勞為度。

動靜適度：

無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以"輕、柔、穩(wěn)"為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過于單調的重復勞動。

運動時間：

早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時后，才適宜鍛煉。

運動前后注意事項：

運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運動后，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素發(fā)生。

身體不舒適或感到體力不支時：

不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。

健身的好處眾所周知，缺乏運動是女性心臟健康的殺手，因此對于運動量少的中年女性更是需要多加運動鍛煉身體，增強免疫力來預防疾病。而且健身還能保持好心情，中年女性在更年期過后多運動，還可以減少乳腺癌的發(fā)病幾率。

以上就是關于中年女性鍛煉身體的原則有哪些的相關介紹，女性不管是在社會上還是生活中都扮演著不同角色，所以，自身的健康很重要。同時，在知道女性鍛煉身體的方法有哪些的基礎上加強身體鍛煉，才會遠離疾病永保青春活力。更多女性疾病安全小知識，敬請關注佰佰安全網(wǎng)每日更新。

責任編輯:王小麗