哪些運(yùn)動適合老人健身?壓腿就是一個最簡單的項(xiàng)目。老人壓腿可以增加韌帶柔韌性，還可以增加肌肉的協(xié)調(diào)性。不過簡單不等于沒難度，壓腿雖然簡單，卻很容易傷筋動骨，釀成嚴(yán)重的后果。今天佰佰安全網(wǎng)小編就帶大家一起來看看老人壓腿的注意事項(xiàng) 。

正確的壓腿方法：

初練壓腿運(yùn)動的朋友，由于筋骨比較僵硬，猛地抬高腿會容易造成拉傷，所以兩腿之間的角度應(yīng)控制在45度以內(nèi)，因?yàn)檫@個角度使髖關(guān)節(jié)處于自然的生理狀態(tài)，是最安全的;一段時間之后，可以嘗試將腿抬至與髖部等高;以此類推，逐步抬高。

除了講求高度以外，還要講求質(zhì)量，因此，鍛煉中需要注意壓腿的姿勢，以單杠為例：

正壓腿：這是壓腿運(yùn)動的基礎(chǔ)。面對單杠，雙腿并攏站立，將左腿抬起放上去，勾起腳尖，兩手扶在膝蓋上。

注意：壓腿的時候兩腿要伸直，腰也要立起，很多人在做的時候容易忽視這點(diǎn)。另外不要急于用身體接觸腳尖。

側(cè)壓腿：身體側(cè)對單杠，左腿抬起放在杠上，勾起腳尖，右腿伸直，腳尖稍向外撇，腰立起，抬高右手，隨身體側(cè)壓。

注意：做這個動作的時候容易出現(xiàn)身體向前偏，會影響效果，一定保證身體是絕對的側(cè)彎。

后壓腿：背對單杠，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿站立，左腿提起，腳背擱在杠上，腳面繃直，身體向后屈。這個動作可以使髖部、腰部和頸部都得到鍛煉。

注意：做這個動作時，被壓的一條腿非常容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋。

壓腿運(yùn)動的注意事項(xiàng)：

1　要穩(wěn)：單腿站立時必須站穩(wěn)，不然容易摔倒，如果有扶手，最好借助扶手。

2　要輕：一定不能為了追求效果而不顧自身承受力過度用力，以免對肌肉骨骼造成損傷。

3　要緩：壓腿的時候應(yīng)慢慢下壓，一旦感覺承受不了就立刻起身。

4　要短：每次做3～5分鐘，腿部就能得到很好的拉伸，剩下的時間可以去做其他運(yùn)動，畢竟壓腿只是鍛煉前的熱身運(yùn)動。

老年人骨骼較脆，在鍛煉的時候需要格外注意安全，在這之前多了解一點(diǎn)老人健身安全小知識是十分必要的。最重要的就是老年人在健身的時候一定要量力而行，出現(xiàn)不是一定要停止鍛煉，咨詢相關(guān)專業(yè)人士。

責(zé)任編輯:慕丹萍