老人便秘可以運(yùn)動嗎?便秘是現(xiàn)代人常遇到的問題，它不僅會影響食欲和消化，還會導(dǎo)致精神緊張、脾氣暴躁。對女性來說，可能會導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、皮膚黯淡、腰疼等。老人便秘該如何健身?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

運(yùn)動趕走便秘

夾腿

仰臥沙發(fā)上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度。雙腿打開、合攏，通過腹部來控制身體的平衡和動作協(xié)調(diào)。注意后背必須緊貼沙發(fā)或者墊子。這一動作適合晚飯后半小時做，每次盡量做30次?？芍?，有效促進(jìn)胃腸蠕動。

蹬車

仰臥位，輪流屈伸兩腿，感覺正在蹬腳踏車一樣，根據(jù)自身的柔韌度調(diào)整屈伸的范圍，最好運(yùn)動到微微出汗為止?？梢悦刻煸绯啃褋砗笤诖采线\(yùn)動30秒，能有效促進(jìn)胃腸蠕動。

貓步

就是T型臺上模特的走路方式，行進(jìn)時，左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當(dāng)大一些。每天傍晚走500米以上，可以有效增強(qiáng)腰部力量，促進(jìn)胃腸蠕動。

貓狗式

雙手、雙膝撐地，成四點(diǎn)支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，感覺像一只貓一樣;然后放松，呼氣、抬頭，收緊下背部，腰部成反弓，感覺就像寵物狗一樣?！柏?、狗”動作交叉進(jìn)行。一次可做10個交替，可有效增強(qiáng)腹部肌肉，促進(jìn)胃腸蠕動。

選擇含纖維多的食物：如各種制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米，各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等，各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍