老年人上了年紀(jì)，身體會出現(xiàn)很多現(xiàn)象，比如說便秘。便秘的危害是很嚴(yán)重的。大便排出不暢時，過度用力屏氣的話，會增加腹壓，血壓也隨之有所增加，這可能誘發(fā)心絞痛，心肌梗塞，腦出血，中風(fēng)和突發(fā)性死亡。為什么年紀(jì)大的人會有便秘的毛病呢？老人便秘該如何健身呢？佰佰安全網(wǎng)來介紹一下相關(guān)的老人健身安全小知識。

老人為何易便秘？

便秘是老年人的常見病。據(jù)有關(guān)調(diào)查資料顯示，在60歲以上的老年人中經(jīng)常發(fā)生便秘者約占28%～50%。

便秘是困擾很多老年人的慢性疾病。這是為什么呢？主要原因有以下幾方面:

1、隨著年齡增長，日常體力勞動或運(yùn)動量減少，加上咀嚼和胃的消化功能減弱，腸道分泌的消化液減少，胃腸蠕動緩慢，造成新陳代謝遲緩，食物變成廢物排出體外的周期也隨之延長了。此時，腹腔和盆底肌肉比較乏力，肛門括約肌的張力也在減弱，胃和結(jié)腸反射區(qū)接收的信號就隨之減弱了，造成敏感性下降，使食物在腸道內(nèi)停留的時間過長，導(dǎo)致水分被過度吸收，就會引起便秘。

2、某些生理性或精神性疾病也會引起便秘。比如老年性癡呆和精神抑郁癥，都會造成胃腸反射變?nèi)酰瑢?dǎo)致排便功能減弱，從而引起便秘。

3、高血壓、糖尿病、心臟病等疾病，在發(fā)展過程中也會不同程度的對消化系統(tǒng)產(chǎn)生影響，進(jìn)而導(dǎo)致便秘。

4、長期服用某些藥物，比如鎮(zhèn)靜安神的精神類藥物、治療貧血的鐵劑等，也會引起便秘。

老人便秘健身的好處

合理運(yùn)動有助于促進(jìn)腸道供血和結(jié)腸蠕動，對功能性便秘可以起到緩解作用。老年人如果得了便秘，除了在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物治療，還可以根據(jù)自身情況，選擇合適的運(yùn)動方式，來緩解便秘。每天運(yùn)動一兩個小時，只要不感覺疲勞就好。比起吃藥來，這是更健康、更長久的解決方案。

早晚散步或慢跑,有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動對腸道也可起到自我按摩的作用,這類體育治療可提高結(jié)腸的張力,增加腸蠕動。特別是要進(jìn)行腹肌鍛煉,以便增強(qiáng)腹部肌肉的氣力和促進(jìn)腸蠕動,進(jìn)步排便能力。

老人便秘該如何健身？

老人想要有效治療預(yù)防便秘的發(fā)生，在日常生活中不妨多進(jìn)行運(yùn)動和鍛煉。比較適合老年人的運(yùn)動有健步走和慢跑、健身操和廣場舞以及太極拳和八段錦這幾種。

1、健步走和慢跑

適量的運(yùn)動能增加腸胃蠕動和增強(qiáng)體質(zhì)，從而起到治療和預(yù)防便秘的效果。健步走和慢跑這類比較輕緩的運(yùn)動適用于身體基礎(chǔ)較好的老年朋友。建議老年朋友每周進(jìn)行兩三次，每次堅(jiān)持一個小時左右即可，以免運(yùn)動強(qiáng)度過大或運(yùn)動時間過長而踧踖膝關(guān)節(jié)刺激，從而影響身體健康。

2、健身操和廣場舞

像健身操和廣場舞這類運(yùn)動均屬于集體活動，老年人經(jīng)常參加次了運(yùn)動不但能調(diào)節(jié)心情，還能提高運(yùn)動量，進(jìn)而起到促進(jìn)腸道蠕動的效果，一舉多得。這種集體運(yùn)動方式適用于剛退席或情緒抑郁的老年朋友。

3、太極拳和八段錦

太極拳和八段錦均屬于我國傳統(tǒng)的健身氣功，這種運(yùn)動方式屬于“調(diào)神煉意”法。老年朋友在練習(xí)氣功時需要配合腹式呼吸進(jìn)行鍛煉，從而起到心理平衡的效果，經(jīng)常聯(lián)系好能有效擠壓和按摩內(nèi)臟器官，有助于善胃腸等消血液循環(huán)，從而加速腸胃蠕動，防止便秘的發(fā)生。

老年人便秘注意事項(xiàng)

第一、從安全角度考慮，不建議老年人在跑步機(jī)上鍛煉。畢竟，長時間的勻速運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)刺激大。另外，請選擇合適的運(yùn)動鞋和運(yùn)動裝備，這是保證安全所必需的。

第二、運(yùn)動前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，防止在運(yùn)動中拉傷扭傷。

第三、健步走、慢跑還有游泳，這類運(yùn)動最適合身體基礎(chǔ)好的老年人。您要注意，運(yùn)動強(qiáng)度不宜太大，除非您是堅(jiān)持很多年的長跑愛好者或游泳愛好者。

佰佰安全網(wǎng)提醒:對于因病長期臥床的老年人，雖然不能進(jìn)行運(yùn)動健身，但是家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進(jìn)其腸道蠕動。