怎樣避免便秘那，老人們苦了一輩子，老了到了享福的時(shí)候了，疾病也跟著來(lái)了，怎樣改善便秘的方法那，便秘不是病可是折磨的人也是不好受的，下面來(lái)了解一下可以讓老人改善便秘的運(yùn)動(dòng)方式是什么吧？

據(jù)統(tǒng)計(jì)，中青年便秘發(fā)生率為1%—5%，而老人為5%—30%。人上了年紀(jì)，飯量和活動(dòng)量明顯減少，腸蠕動(dòng)減慢，腸內(nèi)水分減少，更容易導(dǎo)致便秘。多運(yùn)動(dòng)是改善便秘的良好途徑，有研究表明，如果每天走500米“一字步”，可以大大減少老人患便秘的風(fēng)險(xiǎn)。

走 一字步也叫走貓步，類(lèi)似于T型臺(tái)上模特的走路方式，行進(jìn)時(shí)左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。具體走法為：左腳朝前邁出，要踩到兩腳中線位置，腳掌著地的 同時(shí)向左側(cè)扭胯，上身保持放松;待左腳踏實(shí)后，再提起右腳朝前邁出，方法同上，兩腿輪流。

這種走路方式會(huì)形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循環(huán)，增強(qiáng)腰部力量，有效刺激內(nèi)臟，特別是促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，相當(dāng)于給肝、胃、腸道等臟器做按摩，能夠促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)防治便秘有比較好的療效。 每天走500米一字步，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不僅能促進(jìn)排便，還可預(yù)防直腸癌。

當(dāng)然，具體的運(yùn)動(dòng)量還要視個(gè)人身體情況而定。身體虛弱的老人 注意不可過(guò)力，以身體微微出汗而又不感覺(jué)疲乏為度。還要選擇地面比較平整的地方，比如廣場(chǎng)、體育場(chǎng)等，不要在人多擁擠的場(chǎng)所鍛煉。因?yàn)樽咭蛔植接袛[髖扭胯 的動(dòng)作，走步時(shí)要心情放松，但也不要心不在焉，避免扭傷腳踝。

改善便秘的方法有哪些那，走一步走也叫貓步，腸道等臟器做按摩，具體的選擇地面比較平整的地方，比如廣場(chǎng)，體育場(chǎng)等，這些都是改善便秘的方法，老人便秘要多喝些水!

佰佰安全網(wǎng)小編為大家整理的關(guān)于可以讓老人改善便秘的運(yùn)動(dòng)方式是什么的常識(shí)都了解了吧，另外本網(wǎng)還有很多關(guān)于老人安全方面的知識(shí)，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注，可以讓老人更健康長(zhǎng)壽。

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