孕婦是?懷孕的婦女，是人類社會(huì)的一個(gè)身份，她們有共同的心理、生理特征，以及消費(fèi)需要。孕婦懷孕期是需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的特殊生理時(shí)期，因?yàn)樘荷L(zhǎng)發(fā)育所需的所有營(yíng)養(yǎng)素均來(lái)自母體，孕婦本身需要為分娩和分泌乳汁儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)素，所以，保證孕婦孕期營(yíng)養(yǎng)狀況維持正常對(duì)于妊娠過(guò)程及胎兒、嬰兒的發(fā)育， 均有很重要的作用。尤其是孕期適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)可以刺激胎兒的正常發(fā)育。那么孕婦在公園使用健身器材該注意什么？

孕婦健身注意事項(xiàng)

1做好熱身運(yùn)動(dòng)

孕婦在懷孕之后，運(yùn)動(dòng)大大減少，肌肉和關(guān)節(jié)都比較松弛了，在運(yùn)動(dòng)之前如果沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)的話，肌肉很容易拉傷或者抽筋，孕婦自身也會(huì)覺(jué)得十分疲勞。

2穿著適宜的服飾孕

婦在運(yùn)動(dòng)之前，要穿上適合運(yùn)動(dòng)的服裝，最好選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)服能夠吸汗，也有利于孕婦動(dòng)作的舒展。在運(yùn)動(dòng)之前，將衣服口袋和身上佩戴的東西全都卸下，力求“輕裝上陣”。運(yùn)動(dòng)時(shí)，環(huán)境溫度最好在26、27℃左右，避免溫度過(guò)高，孕婦中暑。

3把握好運(yùn)動(dòng)幅度

孕婦在做運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量避免大幅度的動(dòng)作，比如：跳躍、旋轉(zhuǎn)、俯臥等等，這些動(dòng)作對(duì)胎兒不利。孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳要控制在每分鐘140以下，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量不要超過(guò)20分鐘。孕期運(yùn)動(dòng)主要是訓(xùn)練肌肉，而不是燃燒脂肪，所以孕婦要把握好幅度。

4補(bǔ)充足夠的水分

雖然孕婦運(yùn)動(dòng)都比較輕緩，但還是很有必要在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分。喝水不僅能夠避免孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)脫水，還能控制孕婦體溫上升，確保胎兒的穩(wěn)定性。孕婦可以飲用適量的果汁，補(bǔ)充維生素，但千萬(wàn)不能喝可樂(lè)或者運(yùn)動(dòng)型飲料。

5運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過(guò)此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。

6避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)

震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

7孕期運(yùn)動(dòng)不要喝可樂(lè)和果汁

孕婦在運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊，孕婦千萬(wàn)不能過(guò)度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)熱，也就是說(shuō)孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運(yùn)動(dòng)期間要多喝水，但不要只喝白開(kāi)水，最好補(bǔ)充一些果汁等?？蓸?lè)以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編本期要講的公園安全小知識(shí)，希望能夠幫到您。下期小編再和您探討一下使用公園健身器材的正確方法，敬請(qǐng)期待！

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