嘴巴緊起來———合理膳食

高血壓患者的健康四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡。按此去做，能使高血壓患者減少一半，并使人群平均壽命延長10年?？梢姵怂幬镆酝?，還應(yīng)該改變?nèi)粘２涣嫉纳盍?xí)慣來配合治療。

1、少量多餐

高血壓患者的飲食安排應(yīng)少量多餐，避免一次吃得過飽。最好選擇一些低熱能主食，比如玉米、南瓜等，每天主食控制在三兩到半斤。

葷菜最好選擇魚類，流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚比不吃魚者心臟病的死亡率明顯降低。高血壓病人每周攝入2-3次魚類，可改善血管彈性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。

2、少鹽少調(diào)料

健康人每天的食鹽攝入量為6克(約普通啤酒蓋一平蓋)，而高血壓患者每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克以內(nèi)。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、瑤柱、蝦米、皮蛋等含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。

口味重的人可在做菜時放少許檸檬汁，提高菜肴的鮮香味，幫助自己適應(yīng)少鹽食物。另外，做菜時如果加糖會掩蓋咸味，所以，不能僅憑味道來判斷食鹽是否過量，應(yīng)該使用量具更準(zhǔn)確。

3、吃高鉀食物

食鹽過多容易患高血壓，這是因?yàn)楦哜c可使血壓升高，而富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對抗鈉所引起的升壓和對血管的損傷。有一項(xiàng)對2600人進(jìn)行的跟蹤研究表明，每天吃含1克鉀的食物，如一個土豆、一條香蕉和226克牛奶，五個星期后血壓可下降4個毫米汞柱。

4、多吃富含VC的食物

英國醫(yī)學(xué)工作者對641名成年人的血液進(jìn)行化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，血液中維生素C含量越高的人，其血壓越低。這些研究人員認(rèn)為，維生素C有助于血管擴(kuò)張，每天服用維生素C片，或者多吃些富含VC的蔬果也可起同樣作用。

身體動起來———適量運(yùn)動

適當(dāng)?shù)捏w育活動對高血壓的防治很有益，最好是做有氧運(yùn)動，如散步、騎自行車和游泳等，但不宜冬泳。

1、散步：各種高血壓患者均可采用。較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降。散步時間一般為30分鐘左右，每天一兩次，速度可按自身狀況而定。

2、慢跑：慢跑的運(yùn)動量比散步大，適用于高血壓輕癥患者。慢跑時的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。

3、太極拳：適宜各期高血壓患者。太極拳動作柔和，心境寧靜，全身肌肉放松，有利于血壓下降。

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