負(fù)重跑步能夠幫助我們減肥塑形，因?yàn)榕懿绞怯醒鹾粑\(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果是很好的，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高，我們?cè)谂懿綍r(shí)需要掌握哪些技巧呢？正確的跑步動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生；擺臂是在跑步過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動(dòng)；跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼方式，那么負(fù)重五公里跑步技巧有哪些呢？

1、穿著合適的衣服、鞋子。

對(duì)于5000米長跑，合身的衣服和鞋子很重要，特別是鞋子，要選擇輕盈的、耐磨的、抓地強(qiáng)的鞋子，這樣跑起步來就輕快很多了。

2、賽前做好充分的熱身。

5000米長跑對(duì)身體條件要求很高，因此要做好充分的熱身，把身體各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開，多練練撫背運(yùn)動(dòng)、壓腿、轉(zhuǎn)體等，最好持續(xù)做半個(gè)小時(shí)。

3、第一個(gè)1000米占好位置。

發(fā)令槍響后，要較快的占好內(nèi)道位置，但不要沖的太猛，要保持實(shí)力，先求穩(wěn)，盡量緊跟第一軍團(tuán)即可。有別人超過也不要著急，按照自己的步伐走。

4、2000---4000米保證勻速跑。

這段距離是關(guān)鍵，要調(diào)整好呼吸，最好跑四步一呼吸，保證以均勻的速度跑，不能忽快忽慢，否則會(huì)浪費(fèi)體力。 擺臂幅度不能過大，按照自己的節(jié)奏跑比較好。

5、最后1000米逐漸加速。

到了最后階段，特別是1000米左右，要適當(dāng)?shù)募铀倭?，但要緩緩的加速，不要過猛的提速，否則身體會(huì)吃不消。 最后沖刺時(shí)要咬緊牙關(guān)，身體稍微向前傾，直至最后到達(dá)終點(diǎn)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，負(fù)重五公里跑步技巧都清楚了吧，不管是在比賽還是平時(shí)的訓(xùn)練中可以按照上面的方法來鍛煉，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步方面的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付