除了要多吃蔬菜水果補充葉酸之外，還要適當(dāng)補充蛋白質(zhì)和膠原、多吃富含維生素E的食物。少吃辣、太過溫?zé)岬氖澄铩Ｅ詰言斜緛眢w質(zhì)就容易變得溫?zé)?，以清淡一點的飲食為好，避免對身體帶來負(fù)面影響。備孕期間宜吃的食物有什么呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

首先，多吃含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞的重要組成部分，也是構(gòu)成健腦的基本營養(yǎng)素，而且也是精子形成的重要原材料。如果孕前蛋白質(zhì)不足，不僅會影響男性精子的質(zhì)量，也會讓女性不容易懷孕。而且孕期女性蛋白質(zhì)不足，會造成胎兒發(fā)育遲緩，對大腦和內(nèi)臟發(fā)育也極為不利，嚴(yán)重的會造成流產(chǎn)或者胎兒畸形。所以在孕前需要補充足夠的蛋白質(zhì)，含蛋白質(zhì)豐富的食物有深海魚蝦、牡蠣、牛肉、瘦豬肉、雞肉、肝類、蛋、牛奶、乳酪等；植物性含蛋白質(zhì)豐富的有黃豆及其制品、大米、小麥、小米、紅薯、花生等。但是蛋白質(zhì)不能超標(biāo)攝入，容易造成體內(nèi)其他營養(yǎng)攝入失衡，形成酸性體質(zhì)，這樣不容易懷孕。成年人每千克體重每天應(yīng)提供蛋白質(zhì)1-1.5克，準(zhǔn)備生孩子的青年婦女應(yīng)為1.5-2克。

其次，多補充鋅和硒等微量元素。男性體內(nèi)缺乏鋅，會導(dǎo)致精子數(shù)量減少，精子畸形數(shù)量增加，而且還會導(dǎo)致性功能和生殖功能衰退，從而不育；缺硒會讓精子活力下降，精子活力下降，就沒有辦法達到卵巢，無法與卵子結(jié)合。所以孕前男人需要多補充鋅元素和硒元素。

含鋅豐富的食物有：牡蠣、貝殼類海產(chǎn)品、鯡魚、肝臟、瘦肉、蛋類、核桃、花生、黃豆、白蘿卜、大白菜等。

含硒豐富的食物首推芝麻、麥芽和中藥材黃芪，其次是酵母、蛋類、啤酒，海產(chǎn)類以大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚等比較好，再次是動物的肝、腎等肉類，而水果和大多數(shù)蔬菜含硒都不多，不過大蒜、蘑菇的含量卻相當(dāng)多，蘆筍中含硒，7歲以上的人群每日50微克就足夠了。

再次，補充足夠的葉酸。這個想必很多準(zhǔn)爸爸媽媽都清楚，不僅女性在懷孕前三個月需要補充葉酸，準(zhǔn)爸爸也不能少哦。葉酸不足會導(dǎo)致胎兒畸形，這個危害一定要記清楚。

富含葉酸的食物以各類水果和新鮮蔬菜中含量較高，其中又是以柑橘類水果和綠葉蔬菜含量最為豐富。綠色蔬菜如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

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責(zé)任編輯:王秀娟