因?yàn)檩喕怯?個小輪構(gòu)成，穿上輪滑鞋站立時，會因?yàn)槟_下活動的輪子前后滾動，使得身體難以維持平衡而前仰后倒，很容易摔跤。所以穿好輪滑鞋之后，應(yīng)該手扶欄桿或在同伴扶持下 ，慢慢站起，使身體重心盡量落在4個輪形成的長方形的支撐面內(nèi)，做好站立姿勢，參加輪滑運(yùn)動時該注意什么呢？

和參加所有的體育運(yùn)動一樣，在進(jìn)行輪滑之前先要做好準(zhǔn)備活動，俗稱“熱身”，就是通過循序漸進(jìn)的運(yùn)動讓身體熱起來，體溫升高會讓你的肌肉韌帶伸展充分、柔韌有力，身體更加靈巧自如，使受傷的幾率大大減少；更重要的是準(zhǔn)備活動還可以幫助克服內(nèi)臟器官的惰性，使心率、血壓適度升高適應(yīng)運(yùn)動的需要，這時，在隨后的運(yùn)動中你會感到呼吸順暢，周身溫暖，步伐輕松。提示大家：準(zhǔn)備活動除了輕、慢地滑行外，拉韌帶、活動髖、膝、踝關(guān)節(jié)是必不可少的，至少要進(jìn)行5-10分鐘才可以真正將韌帶、關(guān)節(jié)活動開，下面來了解一下雙排輪滑轉(zhuǎn)圈技巧有哪些吧？

一、雙足轉(zhuǎn)圈

用一只腳的前輪和另一只腳的后輪轉(zhuǎn)圈，以左逆時針為例，轉(zhuǎn)圈時身體直立，轉(zhuǎn)圈中心在兩腳的中間

起轉(zhuǎn)前步法：向左轉(zhuǎn)體進(jìn)行雙腳轉(zhuǎn)圈時，開始以右腳滑一后內(nèi)刃較長的弧線，左肩臂在前，右肩臂在后，浮足在滑腳后方的弧線上方滑行腿膝部微屈

起轉(zhuǎn)：保持右后內(nèi)刃滑行姿勢。接著左腳以前外刃滑出，并沿并逆時針方向轉(zhuǎn)“3”字，浮足由后方并于滑腳旁著地，左腳用前輪，右腳用后輪著地轉(zhuǎn)圈，兩手側(cè)舉

轉(zhuǎn)圈：保持身體直立，兩手側(cè)舉姿勢，平穩(wěn)的進(jìn)入繞縱軸轉(zhuǎn)圈后，兩臂收攏至胸前，加快轉(zhuǎn)圈速度

結(jié)束：當(dāng)轉(zhuǎn)圈速度減慢時，以左腳內(nèi)刃蹬地，兩臂向體側(cè)打開，面向正前方，右腳微屈用外刃向后滑出

練習(xí)方法：

1.原地雙腳站立，以兩肩，臂的協(xié)調(diào)擺動做雙腳直立轉(zhuǎn)，體會正確的轉(zhuǎn)圈姿勢和兩腳用輪的感受

2.低速滑行中，做完整的雙足轉(zhuǎn)圈，重心在兩腳中間，腳下用輪要準(zhǔn)確，待熟練后，逐漸加快速度

注意事項(xiàng)：

1.開始雙足轉(zhuǎn)時，要注意身體重心要放在兩腳中間，不能忽左忽右，否則身體會出現(xiàn)左右搖擺

2.開始做雙足轉(zhuǎn)時，為了體會正確的身體重心位置和姿勢，可以不做收手臂于胸前，做低速轉(zhuǎn)圈，待身體重心的位置和姿勢準(zhǔn)確后，再加速轉(zhuǎn)圈

二、燕式轉(zhuǎn)圈

身體呈燕式平衡姿勢的轉(zhuǎn)圈動作，重心要放在左腳外側(cè)的后輪上預(yù)備姿勢：起步前步法與單腳直立轉(zhuǎn)基本相同

起轉(zhuǎn)：左腳滑一較短的前外刃弧線，滑腿屈膝，上體前傾與地面平行，以左肩臂帶動身體向左前外擺動，同時浮足向后伸，遠(yuǎn)離滑腳，與地面平行，滑腿伸直，身體重心落在滑腳外側(cè)后輪子上進(jìn)入轉(zhuǎn)圈

轉(zhuǎn)圈：身體盡量成反弓形，頭和浮足要在一個水平面，浮足腳尖向外側(cè)并伸直，兩臂可一前一后或均放在體側(cè)保持優(yōu)美的燕式平衡姿勢進(jìn)行轉(zhuǎn)圈

結(jié)束：結(jié)束轉(zhuǎn)圈時浮足放至滑腳側(cè)面，上體抬起成直立姿勢，浮足著地以后用外刃以優(yōu)美的姿勢滑出

燕式轉(zhuǎn)圈的起轉(zhuǎn)還可以采用連續(xù)轉(zhuǎn)“3”字動作為轉(zhuǎn)圈前的滑動，以增加進(jìn)入轉(zhuǎn)圈的速度，這種滑行移動的技術(shù)復(fù)雜，多為花樣輪滑運(yùn)動員采用 練習(xí)方法

1.做向前或向后滑行的燕式平衡練習(xí)，以滑腳做為支撐滑行腿，要求頭部和浮足在同一水平面上，并高過腰部

2.進(jìn)行完整的燕式轉(zhuǎn)圈練習(xí)，重點(diǎn)體會身體的重心位置和起轉(zhuǎn)時的發(fā)力動作 注意事項(xiàng)

燕式轉(zhuǎn)圈時，身體和浮足要保持繃緊，以保證轉(zhuǎn)圈中心穩(wěn)定

三、單腳直立轉(zhuǎn)圈

用左腳輪子做支點(diǎn)的轉(zhuǎn)圈身體重心在左前內(nèi)輪子上

起轉(zhuǎn)前步法：先以右腳滑后內(nèi)弧線，右肩臂在后，左肩臂在前，浮足在滑行腿線的后上方，滑行腿深屈，上體直立，肩髖不動

起轉(zhuǎn)：左腳滑前外刃弧線，左腿深屈膝，做轉(zhuǎn)“3”字后，浮足由后擺向滑腳旁，腳尖自然伸直，兩臂側(cè)平舉，上體直立進(jìn)入轉(zhuǎn)圈

轉(zhuǎn)圈：浮足從體側(cè)擺動至身體的側(cè)前方，開始轉(zhuǎn)圈，重心放在左腳前內(nèi)輪子上，左腿由彎曲逐漸伸直，獲得穩(wěn)定的重心后，先收浮足小腿靠近滑腳，在腿與地面平行保持不，頭要正直，然后兩臂經(jīng)前平舉起收至胸前，加速轉(zhuǎn)圈

結(jié)束：轉(zhuǎn)圈逐漸減慢時，左肩，臂，和浮足從體前展開，右臂側(cè)展，用左腳內(nèi)刃蹬地，深屈右腿用后外骨出，兩臂同時側(cè)舉，浮足向后伸展，保持優(yōu)美的姿勢結(jié)束轉(zhuǎn)圈

練習(xí)方法

1.做雙足轉(zhuǎn)圈民，轉(zhuǎn)動后重心慢慢向左腿移，逐漸抬起右腿，體會單腳支撐直立轉(zhuǎn)圈的正確用輪及身體姿勢

2.做兩臂遠(yuǎn)伸側(cè)平舉的單腳直立轉(zhuǎn)圈，體會身體重心落在前內(nèi)輪子上的準(zhǔn)確位置，同時保持正確的單腿轉(zhuǎn)圈姿勢

3.在以上基礎(chǔ)上幫完整的單腳直立轉(zhuǎn)圈練習(xí)

注意事項(xiàng)

1.起轉(zhuǎn)時，浮足擺動的路線與位置要準(zhǔn)確，不能上下起伏，以免影響滑腳及重心位置不穩(wěn)定，造成無法形成轉(zhuǎn)圈中心

2.轉(zhuǎn)圈時，頭要正且直，先收腿后收臂

3.結(jié)束轉(zhuǎn)圈時，身體要平衡，保持好姿勢圓滑地向后滑出

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的雙排輪滑轉(zhuǎn)圈技巧的內(nèi)容，想學(xué)輪滑旋轉(zhuǎn)的可以按照上面的方法進(jìn)行練習(xí)，如果大家還想了解更多極限運(yùn)動安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付