蹬腿練習(xí)器是我們生活中最常見的健身練習(xí)器材，而且在老年人中很常見，那老人用蹬腿練習(xí)器好嗎？老年人如何使用好室內(nèi)健身器材？下面佰佰安全網(wǎng)小編就為您詳細(xì)的介紹一下吧。

好處

1、提升力量，腿部肌群是人體最大的肌群，也是力量最大的肌群，平時(shí)我們發(fā)力的時(shí)候，都能明顯感覺到腿部也在很用力，因?yàn)閺?qiáng)壯的腿部可以帶動(dòng)核心力量，當(dāng)發(fā)力不足時(shí)，就會(huì)借用腿部發(fā)力。

2、促進(jìn)增肌，蹬腿練習(xí)可以促進(jìn)你的睪酮素分泌，這個(gè)是生長肌肉的必要激素，除了可以促進(jìn)腿部的肌肉生長，還能促進(jìn)全身的肌肉生長。如果你平時(shí)不練腿，在訓(xùn)練計(jì)劃中加入腿部訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的肌肉生長得會(huì)快很多。

3、提高代謝率，我們的基礎(chǔ)代謝多少，跟你的肌肉量很大的關(guān)系，腿部是人體最大的肌肉群，提高腿部的肌肉，也能提高你的代謝率。

4、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，提升身體協(xié)調(diào)性，身體穩(wěn)不穩(wěn)，主要就看你的下盤有沒有力，以前練武需要扎馬步，其實(shí)也是練腿練下盤，腿部肌肉發(fā)達(dá)，身體的協(xié)調(diào)性，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都會(huì)好很多。

練習(xí)方法

坐在蹬腿器上，收腹挺胸，背部和骶骨緊貼靠背，下背部稍微離開靠背，雙腳平行放在踏板上，寬度略比肩寬，慢慢下落，當(dāng)小腿和大腿呈90°角的時(shí)候看一下自己膝蓋和腳尖的位置，如果膝蓋的位置高于腳尖，就需要調(diào)整一下，保證腳尖和膝蓋平行，或略高與膝蓋，這樣會(huì)減少膝蓋在鍛煉中的壓力。

整個(gè)動(dòng)作過程要流暢、緩慢，膝蓋不要內(nèi)收或者外展，應(yīng)該始終與腳趾第二個(gè)指頭保持在一條線上。下落到底的時(shí)候不要讓重量片碰到一起，蹬直的時(shí)候膝蓋不要完全伸直。做動(dòng)作的時(shí)候感覺整個(gè)力量是從自己的腳跟發(fā)出去的，而不是腳趾。

身體訓(xùn)練時(shí)，使用坐姿蹬腿器可以有針對(duì)性地鍛煉大腿及臀部肌肉。而且蹬腿的安全性是在所有腿部復(fù)合動(dòng)作中是最高的，整個(gè)蹬腿過程要流暢、緩慢。做動(dòng)作的時(shí)候感覺整個(gè)力量是從自己的腳跟發(fā)出去的，而不是腳趾。

老人用蹬腿練習(xí)器好嗎？上面就是小編為您介紹的老人健身安全小知識(shí)。如果你想了解更多關(guān)于蹬腿練習(xí)器的其他相關(guān)知識(shí)，您可以登錄我們佰佰安全網(wǎng)進(jìn)行詳細(xì)的咨詢和建議。

責(zé)任編輯:慕丹萍