懷孕早期指的是懷孕的前三個(gè)月，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的最重要時(shí)期，缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素或食物成分缺乏或過(guò)量，有可能會(huì)引起胚早起發(fā)育障礙或畸形，從而導(dǎo)致新生兒的夭折。那么孕早期準(zhǔn)媽媽怎么保證營(yíng)養(yǎng)攝入呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來(lái)講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

保證蛋白質(zhì)的補(bǔ)給

蛋白質(zhì)的缺乏會(huì)影響到胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，使得腦組織細(xì)胞數(shù)量減少，如果懷孕早期缺乏，即便胎兒出生后再補(bǔ)充，對(duì)于新生兒來(lái)說(shuō)也是不利的，不易于消化吸收，懷孕早期的蛋白質(zhì)必須由母體攝入，所以懷孕早期應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。

富有蛋白質(zhì)的食物：奶、肉、蛋、魚、大豆等。

補(bǔ)充熱能要適量

懷孕早期，由于胎兒和胎盤的生長(zhǎng)發(fā)育，母體有關(guān)組織會(huì)增大，所以應(yīng)增加熱能補(bǔ)充，只需比未懷孕前略有所增加即可。

礦物質(zhì)、維生素補(bǔ)充要充足

礦物質(zhì)、維生素、鐵、鋅、鈣、磷等微量元素在懷孕早期有著重要的作用。

富含鈣、磷的食物：奶、肉、豆、海產(chǎn)品、海帶、木耳等。

富含鐵的食物：動(dòng)物血、動(dòng)物肝臟。

富含鋅的食物：動(dòng)物肝臟、蛋類、核桃、豆類、花生、杏仁等。

維生素C：新鮮水果或蔬菜，注意要新鮮，洗干凈。

適量攝入富含葉酸的食物

懷孕早期葉酸缺乏可增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形及早產(chǎn)的危險(xiǎn)，每日應(yīng)繼續(xù)補(bǔ)充葉酸400μg，整個(gè)懷孕期間，都應(yīng)補(bǔ)充葉酸，否則可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)畸形和早產(chǎn)。

富含葉酸的食物：動(dòng)物肝臟、豆類、雞蛋、水果、深綠色蔬菜、堅(jiān)果等。

禁喝酒精和其他飲料

酒精飲料、水、橘子汁、果子露、酸梅湯、濃茶、含咖啡因的可樂(lè)等都要少喝乃至不喝，它們會(huì)影響母體的健康和胚胎發(fā)育。

防止腹瀉和便秘

應(yīng)食用含纖維素多的蔬菜、水果、薯類食物，補(bǔ)充水分很重要(新鮮果蔬汁、牛奶、白開水)，否則可能會(huì)導(dǎo)致孕婦消化功能下降，抵抗力減弱，刺激到子宮，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)!

因此我們應(yīng)該引起重視，保證懷孕早期的飲食攝入，平時(shí)也要多了解孕早期應(yīng)攝入什么營(yíng)養(yǎng)等相關(guān)常識(shí)，才能迎接一個(gè)健康的新生兒到來(lái)!

責(zé)任編輯:王小麗