跑步機(jī)長時(shí)間使用需要仔細(xì)考察它的減震效果,否則對(duì)人的身體會(huì)有損傷的。因?yàn)樵谂懿竭^程中,當(dāng)單腳與跑步帶瞬間接觸時(shí),壓強(qiáng)較大,沖擊也很大。如果沒有合理的減震設(shè)計(jì),則會(huì)對(duì)人體的關(guān)節(jié)、骨骼和大腦產(chǎn)生沖擊，那在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├欤尲∪膺m應(yīng)起來，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，那么使用跑步機(jī)時(shí)可以扶把手嗎？

跑步不光是雙腿的運(yùn)動(dòng)，雙臂的協(xié)調(diào)擺動(dòng)不但能保持整個(gè)身體平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手，身體重心前傾，會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時(shí)受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。

因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。抓住扶手進(jìn)行跑步使人體的上半身處于一種不協(xié)調(diào)的狀態(tài)，人體的中心會(huì)不由自主的向前傾斜，這和我們?cè)趹敉馀懿阶藙?shì)就完全不一樣了。須知跑步是一種全身的運(yùn)動(dòng)方式，而不光是兩腿的運(yùn)動(dòng)，扶著把手導(dǎo)致在跑步時(shí)含胸弓背，會(huì)導(dǎo)致人體腰椎受到的壓力增大，長期這么跑步必然會(huì)損傷我們的腰椎，腰肌也會(huì)出現(xiàn)勞損的情況。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，使用跑步機(jī)時(shí)是不可以扶把手的，長期這么跑步必然會(huì)損傷我們的腰椎，腰肌也會(huì)出現(xiàn)勞損的情況，如果大家還想了解更多的跑步機(jī)知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容，以便大家可以更好的進(jìn)行身體鍛煉。

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