我們應(yīng)該針對(duì)不同的情況來設(shè)定這個(gè)坡度。以鍛煉熱身為目的：坡度在0-4°之間。減肥為目的：坡度在7-12°之間。鍛煉心肺為目的：坡度在0-10°之間，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，那么為什么跑步機(jī)會(huì)損傷膝蓋呢？

1.速度：跑步者跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏容易損傷膝蓋。

若跑步機(jī)的速度是6公里/小時(shí)，一般的人剛剛開始的時(shí)候體能比較好，能夠跟上這個(gè)節(jié)奏，但是到后來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節(jié)奏，這樣就容易損傷膝蓋。

2.時(shí)間：時(shí)間過長(zhǎng)影響體能，從而導(dǎo)致速度跟不上。

跑步機(jī)跑步時(shí)間不宜過長(zhǎng)，最好不要超過1個(gè)小時(shí)。一般40分鐘，就已經(jīng)能夠很好地達(dá)到鍛煉和消脂的目的了。最佳時(shí)長(zhǎng)是保持在30-50分鐘的范圍內(nèi)。超過一個(gè)小時(shí)體能消耗太多，到后來會(huì)跟不上跑步機(jī)的速度。當(dāng)你跟不上節(jié)奏的時(shí)候，一次磨損兩次磨損，長(zhǎng)期以往，膝蓋就會(huì)受傷，這相當(dāng)于一種“慢性病”，時(shí)間長(zhǎng)了，不知不覺就受傷。

3.體重：超重人群建議不要使用跑步機(jī)。

健身房有規(guī)定，普通人身高，體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機(jī)跑。因?yàn)槌厝巳鹤灾剡^重，使用跑步機(jī)跑步時(shí)，膝蓋的承受力和踝關(guān)節(jié)的承受力過大，沖擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。對(duì)于超重人群，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。

4.跑步動(dòng)作：使用跑步機(jī)跑步動(dòng)作不規(guī)范膝蓋易受傷。

連接膝蓋股骨和髕骨的關(guān)節(jié)只能前后屈伸，因此在跑步的時(shí)候，膝蓋的方向與腳尖的方向應(yīng)該保持一致，如果歪斜，內(nèi)外側(cè)韌帶長(zhǎng)期被扭曲拉伸會(huì)變得松垮，韌帶被拉松，肌肉受影響實(shí)現(xiàn)不了平衡，從而導(dǎo)致膝蓋受傷。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，為什么跑步機(jī)會(huì)損傷膝蓋都了解清楚了吧，要想在跑步機(jī)上跑步不傷膝蓋一定要用正確的方法來跑步，如果大家還想了解更多跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容。

責(zé)任編輯:張小付