隨著社會(huì)人口的老齡化，骨科門診老年患者數(shù)量正日趨增多，患有骨質(zhì)疏松癥、骨關(guān)節(jié)炎的患者已逐漸成為門診就醫(yī)的主流人群。但也有一部分患者，其病因并非是因骨質(zhì)的退變，看似一個(gè)不太起眼的小毛病，卻給患者帶來(lái)很大的痛苦，而且治療起來(lái)往往更為棘手。這就是運(yùn)動(dòng)鍛煉不當(dāng)所致的運(yùn)動(dòng)損傷，那跑步愛好者該如何預(yù)防跑步膝呢？跑步前，進(jìn)行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關(guān)節(jié)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，針對(duì)膝關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋，拉伸運(yùn)動(dòng)可以讓膝蓋的關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑液分泌更充分，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)之間硬對(duì)硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關(guān)節(jié)力量不足，可以進(jìn)行靠墻半蹲或箭步蹲練習(xí)，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關(guān)節(jié)周邊肌肉力量，那么為什么一跑步膝蓋就疼？

膝蓋周圍疼痛，有時(shí)候在膝蓋后面。作為跑步者最常見的傷痛之一，跑步膝通常在你超量、超速跑步后出現(xiàn)，休息幾天之后再跑， 還會(huì)反復(fù)惡化。在上下樓梯的時(shí)候疼痛加劇，長(zhǎng)時(shí)間坐了之后膝蓋會(huì)感到僵硬和疼痛，當(dāng)你彎曲或伸展膝蓋的時(shí)候可以聽見卡吧喀吧的響聲，只要經(jīng)過(guò)及時(shí)的治療和一些恢復(fù)性的訓(xùn)練是完全可以康復(fù)的。

一、膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)決定其“多災(zāi)多難”：

膝關(guān)節(jié)由遠(yuǎn)端股骨、近端脛骨以及髕骨組成其骨性結(jié)構(gòu)，為人體最大且構(gòu)造最復(fù)雜，各種運(yùn)動(dòng)中負(fù)荷較大的關(guān)節(jié)。同時(shí)附著在它們上面的前、后交叉韌帶，側(cè)副韌帶，關(guān)節(jié)囊和半月板組成了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)。

關(guān)節(jié)囊的滑膜層廣闊，除了關(guān)節(jié)軟骨及半月板的表面無(wú)滑膜覆蓋，其余結(jié)構(gòu)都被覆著一層滑膜組織。這也是運(yùn)動(dòng)損傷疼痛最為好發(fā)的部位，滑膜組織炎性反應(yīng)，骨科醫(yī)生稱之為滑膜炎。半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)纖維軟骨盤，它可吸收撞擊，增加關(guān)節(jié)面的適應(yīng)性，有助于關(guān)節(jié)液的均勻分布。運(yùn)動(dòng)不當(dāng)則會(huì)導(dǎo)致前、后交叉韌帶，側(cè)副韌帶以及半月板的損傷。

二、膝關(guān)節(jié)最怕舊傷促發(fā)新傷：

跑步致膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的主要危險(xiǎn)因素可歸結(jié)為如下幾個(gè)方面：

1、自身因素。這包括跑步者的性別、年齡、身高、體重、高BMI指數(shù)以及遺傳因素等;

2、跑步訓(xùn)練因素。這包括跑步者每周跑步時(shí)間的長(zhǎng)短，跑步的距離，跑步者是否接受過(guò)跑步訓(xùn)練等;

3、身體條件及生活方式因素。這包括跑步者是否吸煙、酗酒，是否患有各種慢性病等以及是否還患有先前的膝關(guān)節(jié)損傷。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，為什么一跑步膝蓋就疼都了解清楚了吧，一旦得了跑步出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況一定要及時(shí)治療，停止跑步運(yùn)動(dòng)，防止其更嚴(yán)重，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步膝的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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