不知道大家在做體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有沒(méi)有對(duì)你的膝蓋進(jìn)行防護(hù)呢，特別是在打乒乓球的時(shí)候如果不保護(hù)好你的膝蓋其實(shí)挺容易受傷的，因?yàn)?a href="http://www.htin8.cn/kp/2727.htm" target="_blank">打乒乓球時(shí)哪些部位容易受傷這個(gè)問(wèn)題是未知的，所以保護(hù)膝蓋非常重要的，那么打乒乓球時(shí)如何保護(hù)膝蓋？

小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí):

1.直腿抬高是一種簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地收T,如此重復(fù)50次。持續(xù)練習(xí)，對(duì)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力根有幫助。

2.貼墻蹲起是 一種有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法。背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球，身體沿墻壁緩慢下蹲，知道膝蓋與小腿成90度直角，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。因?yàn)楸巢抠N墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對(duì)比較少，因此較安全。堅(jiān)持每星期運(yùn)動(dòng)2到3次，每次重復(fù)15次。

3.堅(jiān)持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環(huán)，但力度要適當(dāng)。臨淵羨魚不如退而結(jié)網(wǎng)，在出現(xiàn)膝傷前就做—下防護(hù)措施肯定要比出現(xiàn)了膝傷在進(jìn)行治療要好。由于膝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)很容易受傷。業(yè)余球友，特別是中老年人準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分或鍛煉過(guò)度，容易造成膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷，而有的膝蓋組織，如髕骨軟骨損傷后是不可再生修復(fù)的。提前在運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，平時(shí)在加以鍛煉，肯定有防微杜漸的效果。

佰佰安全網(wǎng)提醒您：雖然運(yùn)動(dòng)是一件好事，但是一定要適量運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要造成乒乓球傷病的發(fā)生，另外學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)也是非常重要的，如小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和乒乓球知識(shí)，只要多加了解也能更好地保護(hù)自己。

責(zé)任編輯:劉梅