慢跑時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉，我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，大家知道慢跑會影響受孕嗎？

答案是否定的，孕前恰當(dāng)?shù)穆苁怯兄趹言械模?dāng)然了可以選擇跑步，但是選擇跑步的話是需要慢跑的。慢跑的主要功效和走路其實是一樣的，但是強度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。

按照孕期身體的發(fā)展變化，在孕早期3個月和孕晚期3個月，應(yīng)嚴禁作跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動激烈的、大運動量的鍛煉，以免引起流產(chǎn)和早產(chǎn)。因此，孕婦的慢跑計劃可以從下月身心都比較穩(wěn)定的時候開始。

1、務(wù)必做好熱身運動：孕婦由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

2、穿著運動專用的服裝：運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。

3、運動強度要適當(dāng)：運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，孕婦的血流量較高，血管可能負荷不了。

4、每次不應(yīng)超過15分鐘：一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但孕婦需在運動15分鐘后就稍做休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為孕婦必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此孕婦每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，慢跑是不會影響受孕的，而且備孕期間進行慢跑還有利于懷孕的，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付