當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度超過肌肉所承受的能力，就會導(dǎo)致肌肉長大以適應(yīng)此時強(qiáng)度。跑步會使你的慢肌緩慢的增長，時間一長，效果就能看出來 了，那長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，大家知道跑步大腿變粗了怎么辦？

1、腳跟落地是關(guān)鍵

跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

2.放慢速度最有效

跑步屬于有氧運(yùn)動，它通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運(yùn)動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

3.跑前熱身、跑后拉伸必不可少

很多運(yùn)動損傷都是發(fā)生在訓(xùn)練初期的，熱身運(yùn)動有利于預(yù)防傷病和加快身體的恢復(fù)。運(yùn)動后的牽拉放松運(yùn)動則可以加快疲勞的解除、代謝產(chǎn)物的清除。跑步后注意做一些拉伸、搓揉來放松小腿。拉伸可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的癥狀，對提高身體的柔軟度也很有幫助。在一定時間內(nèi)，讓靜止不動的肌肉保持伸展，這樣小腿就不會變粗，相反線條還會越來越好。所以啊，跑前跑后伸展運(yùn)動不可少哦。

另外：體重較大想要減肥的人，自身的重量對關(guān)節(jié)的沖擊會比較大，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會造成傷害，因此不適合長期單一的跑步減肥運(yùn)動，最好是選擇登山和騎自行車的減肥運(yùn)動！

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步大腿變粗了怎么辦大家都清楚了吧，為了防止大腿變粗一定要做好上面的幾項，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

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