在跑步打球等運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)抽筋的情況，人們常見(jiàn)的腿抽筋就是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛(ài)好者，但是你有沒(méi)有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道跑步時(shí)大腿根抽筋怎么辦？

1. 抽筋常見(jiàn)原因、其實(shí)跑步抽筋不用擔(dān)心，首先從心理上不用太緊張，有些運(yùn)動(dòng)較少的人會(huì)比較容易產(chǎn)生抽經(jīng)的現(xiàn)象，因?yàn)樘弁措y忍，尤其是女生，遇到這種情況就會(huì)很緊張，不知道該怎么辦。

2. 運(yùn)動(dòng)之前先熱身、太冷，沒(méi)有做拉伸等熱身運(yùn)動(dòng)。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，身體還沒(méi)完全舒展開(kāi)就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就比較容易導(dǎo)致抽筋，身體過(guò)于疲勞，沒(méi)及時(shí)恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量大、出汗多，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，身體過(guò)于疲勞又沒(méi)有得到有效恢復(fù)，當(dāng)身體疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。像足球賽打到加時(shí)的時(shí)候就會(huì)看到很多球員出現(xiàn)抽筋的情況。

3. 抽筋的處理辦法、發(fā)力沒(méi)掌握好，肌肉連續(xù)收縮過(guò)快。運(yùn)動(dòng)時(shí)全身處于緊張狀態(tài)，當(dāng)腿部肌肉收縮過(guò)快，放松的時(shí)間太短，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，也會(huì)引起小腿肌肉痙攣，缺鈣。在肌肉收縮過(guò)程中，鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。這一般表現(xiàn)在青少年長(zhǎng)身體的時(shí)候，尤其是晚上會(huì)有此種情況發(fā)生。

如果在跑步時(shí)出現(xiàn)抽筋的情況，則要立即停止運(yùn)動(dòng)，如果不及時(shí)處理可能會(huì)導(dǎo)致局部拉傷。首先坐在地上，一手壓在放直的抽筋的腿的膝蓋上，另一只手握著前腳掌往回掰，同時(shí)腳趾頭盡量往身體方向翹，保持使身體下壓，一直到腿不再感到抽搐為止。

如果附近適合的物體時(shí)，將抽筋的腳踩在上面，保持抽筋退不要彎曲或者盡量伸直，一直等到腿部肌肉不再感到抽痛為止。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹跑步時(shí)大腿根抽筋怎么辦，相信大家看了上面短篇都清楚了吧，還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)的朋友，可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

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