對一個跑步者來講，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練，到田徑場上，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等，那長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，下面具體的了解一下跑步多久才能起到減肥的作用吧？

開始跑步運(yùn)動后血糖在第一分鐘開始消耗，運(yùn)動10分鐘后，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運(yùn)動30分鐘時達(dá)到最高。即使停止運(yùn)動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續(xù)6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研究同時分析受試者血液，發(fā)現(xiàn)其中甘油和游離脂肪酸增加，表示脂肪開始分解。

根據(jù)研究結(jié)果，科學(xué)家建議有心利用運(yùn)動減重者，最好一鼓作氣，連續(xù)30分鐘，如此就能燃燒脂肪6小時。以消耗熱量來說，連續(xù)運(yùn)動和“分步走”，消耗的熱量是相同的，但若想燃燒更多的脂肪，最好還是堅持一下，一次就連續(xù)運(yùn)動30分鐘，脂肪就能燃燒6小時，效果最好。但是運(yùn)動時間也不用太多，研究顯示，運(yùn)動時間即使超過30分鐘，脂肪也只能燃燒6小時。

不過心肺功能較差的人，不應(yīng)勉強(qiáng)自己連續(xù)運(yùn)動?？茖W(xué)家建議患者的運(yùn)動是快走，一般運(yùn)動時心跳應(yīng)達(dá)到每分鐘110次以上，有一點兒喘的感覺，每周運(yùn)動3次，就會有體脂下降的效果。

運(yùn)動結(jié)束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)?；匚莺?，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運(yùn)動衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，慢跑減肥，不用天天進(jìn)行，每周慢跑三回就能達(dá)到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。

如果你想身無贅肉、神清氣爽的話，每星期作有氧運(yùn)動三次就夠了。運(yùn)動量沒有一定的標(biāo)準(zhǔn)，能達(dá)到燃燒脂肪、健身、強(qiáng)壯的目的就可以了。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跑步多久才能起到減肥的作用的內(nèi)容，一般情況是10分鐘以后才開始的，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識，請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

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