跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實，不論是腳跟用力還是腳尖過于用力，都容易造成受傷。一般來說，初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過于前傾或后仰。手臂自然擺動，不用過分用力，那長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，大家知道冬天適合戶外跑步嗎？

冬天堅持戶外跑步，在體質(zhì)提升方面有優(yōu)勢，讓機體能夠跟寒冷的天氣有個融合，提高身體對環(huán)境的適應(yīng)力，如果從鍛煉心肺功能的角度來比較，無論是戶外跑還是在健身房跑步機上跑，都能達到鍛煉的效果，如果想把身體鍛煉好，在空氣質(zhì)量不錯的前提下，還是建議選擇冬季戶外跑步。

但是在戶外跑步時一定要注意下面幾點：

1、對于我們中的大部分人來說，冬天帶來的最大考驗并非是寒冷的天氣，而是從11月開始到次年3月，這里很少有比賽舉行，因此對于很多人來說最大的考驗是如何能夠在一些日常的基礎(chǔ)訓(xùn)練上保持足夠的專注力。相比較而言，準備一個月之內(nèi)將要舉行的比賽比準備遠在三四個月之后的比賽無疑更容易集中精神。

2、對于那些生活在寒冷地區(qū)的朋友來說，也許你對于濕冷的天氣感到非常厭煩，但是你還是應(yīng)該將其當成是一種挑戰(zhàn)并努力去戰(zhàn)勝它。你要知道一味的抱怨天氣并沒有任何作用，它僅僅會使得你面對的情況變得更加糟糕。

3、如果你的著裝非常合適，你完全能夠輕松應(yīng)對任何天氣狀況，如果你在寒冷的天氣中跑步感覺非常糟糕，那并非是天氣的過錯，而是你自己的。想要讓自己變得舒服并非是一件困難的事情，即便是在零下幾度的大雪天氣跑步，你也可以讓自己感覺就好像在20多度跑步一樣舒服，這取決于你是否穿夠了正確的衣服，不要擔心自己穿得像一個粽子，舒適的體感溫度永遠是跑步中最重要的東西之一。

4、保持聰明的頭腦。如果道路上非常泥濘或者有很多的積雪，那么盡量找一些交通不擁擠的地方進行跑步，而且應(yīng)該錯過上下班的忙碌時間，因為這個時候大家都顯得忙碌、急躁。

5、盡量不要使用跑步機。對于很多跑步者來說，如果不能跑出去，那就相當于沒有參加這項運動。在室外跑步的感覺是在跑步機上永遠無法感受的，除非外面的條件真的到了危險的地步。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，冬天是適合戶外跑步的，但是在跑步過程中也要注意一些事項，防止受傷，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付