長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個(gè)小時(shí)的長跑中，清理的的頭腦、舒緩自己的神經(jīng)更好的主意了嗎。如果你此時(shí)覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會(huì)一個(gè)好的心情，長期堅(jiān)持跑步對(duì)身體有哪些好處呢？堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，下面來了解一下冬天戶外跑步對(duì)身體好嗎？

冬季戶外跑步，寒冷的室外環(huán)境會(huì)不斷刺激我們的身體，肌肉、血管不停地收縮，能加速我們的新陳代謝與血液循環(huán)，提高身體的耐寒性以及對(duì)于這種環(huán)境的適應(yīng)能力，對(duì)身體是相當(dāng)有好處的。

冬天跑步要注意下面向點(diǎn)：

1、頭部

冬季跑步頭部是除了首部之外與外界接觸最大的區(qū)域，而且路跑過程中的大量出汗會(huì)導(dǎo)致頭部失溫加快，如果不能保證頭部的干爽很容易造成感冒，因此路跑中推薦使用多功能的頭巾或者速干或者抓絨的帽子對(duì)頭部進(jìn)行保暖。這一方面可以保證頭部的汗液能夠被快速的吸收排干保持頭部的干爽，另一方面能夠?qū)︻^部進(jìn)行保暖，避免失溫情況的出現(xiàn)。

2、上身

保證上身的溫暖能夠讓跑步的過程更加順暢，所以上身合適的搭配十分重要，在戶外圈中非常普及的“三層著衣法”就是一種非常經(jīng)典的冬季系統(tǒng)著裝法則。三層指的是以透氣層為基礎(chǔ)搭配保溫層和防護(hù)層組成一個(gè)完整上身搭配。

冬季跑步上身裝備當(dāng)然也可以按照這三層的概念來穿著，貼身可穿輕質(zhì)的長袖或短袖壓縮衣來保證透氣和保溫的功效，在壓縮衣之外可選擇輕質(zhì)含絨背心作為保溫層，防護(hù)層一件優(yōu)質(zhì)的皮膚風(fēng)衣或者輕便的軟殼就足夠。

3、手部

手套與帽子在冬季的功能性類似，寒風(fēng)中裸露在外的雙手很容易影響整個(gè)跑步的體驗(yàn)，所以選擇一款相對(duì)保暖的跑步手套為雙手提供溫暖的避風(fēng)港也能大大提高跑步過程的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。如果你是愛夜跑的人也可以選擇帶有反光功能的手套，一舉兩得。

4、腿部

雖然跑步過程中我們的雙腿一直處于運(yùn)動(dòng)之中，但是腿部卻是冬季跑步過程中最容易受涼的部位，有時(shí)候即使是10公里下來雙腿尤其是膝蓋都還是冰涼的，除了前期的熱身要到位之外，腿部的裝備也應(yīng)該有萬全的裝備。

即使是考慮到路跑的舒適性也不建議在冬季仍然穿短褲。腿部的裝備可以考慮上身的搭配方式，貼身選擇適合的壓縮長褲，兼具了保溫和壓縮功能，如果氣溫過低的話可以選擇抓絨的壓縮長褲再搭配運(yùn)動(dòng)長褲，但最最重要的是千萬不要選擇棉質(zhì)或者含絨的內(nèi)褲，路跑中的摩擦和出汗會(huì)讓你無比難受。

5、腳部

冬季的低氣溫是對(duì)跑鞋的一次大考，原先透氣散熱的跑鞋已經(jīng)不能適應(yīng)冬季的室外環(huán)境，這時(shí)候不讓雙腳感受到寒風(fēng)凜冽才是跑鞋的重任，所以應(yīng)盡量選擇鞋面帶有保暖設(shè)計(jì)跑鞋，這種可以保證雙腳始終處于一個(gè)舒適的溫度之中。另外還需要考慮到跑鞋大底的防滑性能，冬天雨雪天氣造成的濕滑路面危險(xiǎn)性極大，一塊防滑耐磨的大底至關(guān)重要。

雙腳的保暖不一定要靠厚襪子，在路跑過程中，腳部的發(fā)熱量其實(shí)是相當(dāng)之大的。和夏天一樣仍然不推薦穿棉襪，可以選擇含有羊毛、滌綸、錦綸、尼龍等多種纖維的跑步襪，一方面減少雙腳的摩擦，另外這類襪子的排汗性和保暖性要好很多，可以保持雙腳的干爽。

如果你不想雙腳出現(xiàn)扭傷的話，在冬季跑步之前一定要對(duì)雙腳進(jìn)行充足的活動(dòng)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，冬天戶外跑步對(duì)身體是非常好的，希望跑步愛好者們?cè)诙煲惨獔?jiān)持跑步的，另外本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于跑步的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責(zé)任編輯:張小付