跑步肩膀疼會影響大家的正常生活，擺脫這種局面的產生，我們要做的就是盡量選擇合理健康的方式進行運動，跑步切忌運動量太大太猛，以免對身體造成嚴重損傷，使得跑步的健康目的變成傷害身體，得不償失，不應該是我們選擇的最終目的，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至會影響跌倒，下面具體的了解一下跑步時右肩酸痛怎么辦吧？

1、運動需要肌肉伸展，而肩部肌肉不經常做這個動作，很可能是突然運動量加大，導致了肌肉拉伸過度，出現了肌肉過度損傷。建議每晚涂抹紅花用，并在涂抹過后使用熱毛巾熱敷10分鐘，注意，最好不要再這種感覺持續(xù)時再次過度伸展，否則會造成持久傷，而且下次這么活動前一定要活動充分。

2、大量運動導致了體內的乳酸過多，這是運動過后的必然現象，建議吃香蕉或喝茶水，這對中和體內的酸堿平衡有好處。

3、建議可以在患處使用外敷止痛貼，必要時可內服消炎鎮(zhèn)痛類藥物，外涂解痙鎮(zhèn)痛酊劑等外用藥物。

4、可以做一些物理治療，如按摩、針灸等輔助治療。

5、做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態(tài)拉伸為主。

6、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對于初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

7、健身后補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

8、一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

9、定時進行頭頸部的運動，大概一個小時大家向左轉轉向右轉轉，不要固定在一個位置動作上。

10、按摩風池穴，大概就是頸部跟頭發(fā)連接部位的地方，大家按摩的時候最酸的地方，每天堅持1分鐘，效果會很不錯。

11、每天進行肩部的熱敷，軟化肩頸部肌肉，堅持一段時間，對于肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。

12、身體保持直立，兩腳分開與肩同寬，先兩臂向身體兩側伸開，然后雙臂在頭頂左右來回擺動，如招手的動作。另外，還可以加大難度：左手持球，高抬右膝讓大腿與地面平行，保持這種姿勢把球從左手擲到右手，擲球弧線應達到頭頂的高度。然后再把球從右手擲到左手，重復15次。然后放下右膝提起左膝，再進行兩手擲球運動。重復做3組，能達到更好的效果。

13、平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向后仰，或平臥，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉頭，更不能旋轉頸椎，使勁斜搬按摩頸部。

14、雙手十指互相交叉，放到腦后，雙手向前方使勁，頭部頸部向后用力，可以使頸部、肩膀減少僵硬、麻痛、酸痛的癥狀。

15、經常的用熱水袋，敷在脖子下面，熱敷對緩解頸椎病的效果很好。

以上是佰佰安全網小編介紹的跑步時右肩酸痛怎么辦的內容，出現這種情況可以用上面的方法來處理，如果大家還想了解更多跑步安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網的其他欄目內容吧。

責任編輯:張小付